如果您是运动和举重领域的新手，您以前可能从未听说过肌酸。如果您是一名经验丰富的举重运动员，您可能知道肌酸有助于提高您的体重，但可能不太明白它如何或为何如此受欢迎。您甚至可能想知道，“我应该什么时候服用肌酸？” 在本文中，我们将研究肌酸的作用、何时服用肌酸以及服用过多的风险。 什么是肌酸？ 肌酸是人体产生的一种天然化合物。您的肝脏每天自然产生 0.07 盎司（或 2 克）肌酸。 您还可以从饮食中的肉类中获取肌酸。肌酸不是类固醇，也不是性能增强药物，因为它是您的身体自行产生的天然氨基酸。 为什么要服用肌酸？ 肌酸为身体提供多种益处，包括： 增加力量、力量和力量 提高敏捷性 提高性能 增加耐力 提高冲刺表现 不仅如此，肌酸还被发现有助于提高某些特定的、与运动相关的领域的表现。例如，测试表明肌酸可以帮助提高骑自行车的能力。它还提高了某些奥林匹克式举重时的肌肉力量和能力。它还提高了测试参与者的深蹲能力。 如果您想提高表现和耐力，您应该考虑补充体内的肌酸，并为您的肌肉提供更多所需的物质，以提高其效率。 何时服用肌酸——锻炼前或锻炼后 当谈到服用肌酸时，大多数人都会陷入三个阵营之一：锻炼前服用肌酸、锻炼后服用肌酸以及锻炼前后服用。这是这三个阵营背后的哲学...... 营地 1 – 锻炼前服用肌酸 服用肌酸的人是因为体内含有三磷酸腺苷或...

我们称它们为“爱情把手”，但每个人都讨厌他们的把手。那么如何摆脱它们呢？ 在这篇文章中，我们将解释如何摆脱腰间赘肉，让自己的身体感觉更好。 如何摆脱爱情把手 如果你想摆脱你的腰间赘肉，你需要做很多事情。幸运的是，您可能已经知道其中的大部分内容。 专注于减肥 事实上，“爱把”这个词只是腹部脂肪的一种可爱说法。归根结底，这才是我们真正要讨论的。 如果你想知道如何摆脱腰间赘肉，首要秘诀就是燃烧脂肪和减肥。 有大量网站向您承诺可以消除腹部脂肪的锻炼计划，但大多数都不起作用。这并不是因为锻炼没有帮助。确实如此。但你无法选择从哪里减掉脂肪。 有些人首先失去的是臀部。有的人丢在脸上，有的人丢在肚子里。无论你的身体决定从储存的脂肪中获取能量，你都会通过它来减肥。 如果你想减掉赘肉，你就必须继续减肥，直到开始看到效果。那么你该怎么做呢？ 跑，跑，跑 跑步是在相对较短的时间内燃烧大量卡路里的好方法。这对心血管系统也是一种很好的锻炼。 如果您想减肥，跑步和其他形式的有氧运动是很好的选择。您甚至可以在重量训练之前或之后进行。 因此，当我说跑步时，如果您愿意，可以将其替换为另一种形式的有氧运动。要点是……活动身体、流汗、燃烧卡路里，以帮助产生减肥所需的热量赤字。 因此，如果您想摆脱体内多余的脂肪，跑步会有所帮助。 电梯，电梯，电梯 这似乎有悖常理，但举重是另一种减少腰间赘肉的好方法。当然，发展大而强壮的肌肉固然很好，但你的腹肌永远无法消除体内多余的脂肪。那为什么还要麻烦呢？ 举重很棒，因为发展更多的瘦肌肉组织需要每天额外的能量和卡路里来维持其自身。这意味着您一天中自然会燃烧更多卡路里。 如果不出意外，即使你保持卡路里摄入量相同，但你获得了更多的肌肉，你也会知道你在休息时燃烧的卡路里比其他时候要多。 添加一些瘦肌肉组织可以帮助您更轻松地长期减肥，还能让您拥有大多数人想要的健美、运动的外观……噢，在您获得结果后保留它们！ 优先考虑健康饮食 你将无法摆脱不良的饮食习惯。这是不可行的。 你可以整天锻炼，但如果你吃了一堆垃圾，消耗的卡路里多于燃烧的卡路里，那么你要做的就是增加体重。我知道这是一个夸张的例子，因为没有人整天锻炼……但你明白了。 如果你想减肥，你需要创造卡路里赤字。最简单的方法之一是避免高热量食物……通常由精制糖、过量脂肪和非营养食物组成，这些食物是空热量，没有任何您需要的营养。 不要去你最喜欢的快餐店，而要把营养放在首位，并专注于补充优质的蛋白质来源和高质量的食物。...

将我们将在这篇文章中介绍的产品视为所有事物之上的漂亮樱桃。 如果没有坚实的基础和下面的一切，他们就会相当平庸。我想花点时间简要谈谈其中的两个，并进行简短的简单解释。 用于锻炼的氨基酸 属于此类别的三种最受欢迎​​的产品：支链氨基酸 (BCAA)、必需氨基酸 (EAA) 和 β-丙氨酸。 什么是支链氨基酸 (BCAA) 和必需氨基酸 (EAA)？ 如今支链氨基酸似乎无处不在，根据你读到的内容，它们的营销目的是减肥、恢复、补充能量、修复断臂（开玩笑……但如果有人这么说，我也不会感到惊讶）。 BCAA（支链氨基酸）背后有科学依据吗？ 就在这里！ BCAA 只是三种氨基酸（L亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸），负责激活肌肉蛋白质合成。 正如我们之前了解到的，我们想要激活肌肉蛋白质的合成。 BCAA 的缺点，或者说人们对 BCAA 的错误认识是，许多公司没有使用有效剂量。这样，我们仍然需要其他氨基酸来完成工作。至少还有其他 6 种必需氨基酸。 这样想吧。...

这是一个我知道你也会联想到的场景…… 现在是下午 3:00……你从中午吃过午饭就没有吃过东西。你开始饿了……累了……还有 2 个小时的工作……而且正处于饥饿的边缘！听起来有点熟？ 哈哈。天哪，我就像士力架广告中的那些人，而不是我饥饿时的我自己。 长时间不吃东西不仅会影响你的情绪（也可能影响你周围人的情绪，哈哈），还会减慢你实现目标的速度！ 我相信此时您已经听说过“每天吃 6 次”或“每 3 到 4 小时吃一次”。这是因为这是有充分理由的。现在要澄清的是，是的，我知道有多种营养方法。 是的，我知道您可以通过其他营养计划获得结果。 我的目标是简要概述一种经过验证、有效、广泛适用的最常用的营养方法。 我需要多少蛋白质来增强肌肉或减少脂肪？ 为了维持适当的肌肉蛋白质合成并全天更持续地保持合成代谢状态（您的身体主要摄入碳水化合物和脂肪作为燃料），以帮助保留/发展精益肌肉并减少体内脂肪，您需要确保您全天摄入足够量的蛋白质。 这通常意味着每天吃 4-6 顿正餐或零食。每餐或零食摄入约 20-25 克蛋白质或更多。 20-25克蛋白质的目的是因为这是激活肌肉蛋白质合成所需的粗略数字。 这将有助于为您的身体提供自我修复所需的氨基酸，并从根本上防止肌肉组织作为燃料被燃烧。另一个需要注意的有益事项是，我们越早开始补充蛋白质（20-25...

当您开始健身之旅时，只有从基础开始才有意义。在打地基之前就开始砌房子的墙壁是没有意义的，不是吗？当然不是，如果你这样做了，房子就不会太坚固了不是吗？ 不幸的是，这就是许多补充剂公司会让你认为你必须开始的地方。他们经常推销华而不实、容易识别的东西，或者你立即“感觉到”的产品，而不考虑你是否有营养基础和正确的营养素，甚至可以从他们的产品中受益。 锻炼前补充剂、蛋白质补充剂、 支链氨基酸补充剂、β-丙氨酸补充剂等产品都属于这一类。这些都很有帮助，但有时会误导你应该从什么开始……而在你打好基础后，这些会更有益。 我应该服用什么补充剂？ 如果您问自己“我应该服用什么补充剂”，事实是您可能可以使用相当多的维生素补充剂来提高效果。但是，你要做的是首先看看什么是最重要的，然后从那里开始努力。 这就是补充剂 101 系列的目的，即列出对您的健康、结果和工作影响最大的因素。我总是建议优质复合维生素。 我们知道它并不性感……也不是您告诉朋友您刚购买的第一种产品……但是高品质复合维生素的重要性……或者更好的是基本营养包的重要性不容忽视！ 必需微量营养素 无论您的健身或健康目标是什么，您都可以而且应该服用复合维生素或每日营养包，以帮助满足您作为一个活生生的、会呼吸的人的基本需求。 您的身体每天需要一定量的必需维生素和矿物质才能有效发挥作用。这些必需的维生素和矿物质就像您的身体用来自行工作的工具。如果您要建造房屋或装修房屋……您将需要一些工具，不是吗？ 许多健康问题都是由于维生素或矿物质缺乏而引起的，而维生素或矿物质含量低可能会阻碍您实现健身目标。其中一些障碍包括： 新陈代谢较慢 无法从训练中恢复 脑功能下降 衰老迹象增加 激素产生减少 低能量水平 … 而这样的例子不胜枚举。 大多数人吃的蔬菜不足以为身体提供所需的所有必需维生素和矿物质、植物营养素和抗氧化剂。最重要的是，如果我们烹饪或加工蔬菜，营养价值会下降得更多！ 幸运的是，您可以通过优质复合维生素胶囊或使用所有胶囊的必需营养包来获取所有这些维生素和矿物质。 因此，如果您不是素食主义者，或者您知道自己吃的蔬菜不够，那么您绝对应该服用复合维生素或每日必需营养包。...

经过多年的锻炼，导致无数天的酸痛，很难发挥作用……并且从未获得我想要的体质……我开始在锻炼后服用葡萄糖和快速同化蛋白质。 那是九年前的事了。 ..从那时起它就没有改变。为什么？因为它立即产生了如此大的变化，并且持续提供帮助！ 第二天我不再那么酸痛，我可以有效地活动，第二天我可以更加努力地锻炼，因为我感觉更强壮，恢复得更好！！！！来看看吧……我确实是。 要获得最佳效果，恢复至关重要，这就是锻炼后的重要性！ 它对于人们成功实现减肥、增加体型、增强力量或增强肌肉的目标起着重要作用。 那么……让我们通过调整锻炼后的状态来为自己的成功做好准备。 锻炼后吃什么 当您进行任何形式的阻力训练（举重、器械、Crossfit、自重练习、TRX 等）时，您正在对身体做两件事： 您正在耗尽糖原储备。 （糖原是储存在肌肉细胞中的葡萄糖，在剧烈活动期间用作燃料。） 您正在破坏肌肉组织并在肌肉纤维上造成微创伤。 适当的锻炼后营养可以解决这两个问题，因为您的身体必须经历一系列操作顺序来补充、修复和恢复。 如果你正确地完成这一部分，你将恢复得更快，减少酸痛，并更快、更有效地生长肌肉。如果你不……你会不断地错过最大化努力工作成果的机会，并且你的锻炼也会受到影响。 锻炼后我应该服用碳水化合物吗？ 您的身体在基因上是为了生存而构建的，并且始终首先补充您的糖原储备。它通过向能量罐补充葡萄糖来实现这一点。因此，如果您的身体需要葡萄糖，只需给它葡萄糖即可。 就像任何事情一样，公司会使用不同形式的葡萄糖或偷偷添加其他碳水化合物来源（无论瓶子上写着什么，请务必阅读标签！ ），但最好的是纯一水葡萄糖。 这意味着它是一种从其中提取水的单糖，可以快速吸收，几乎不需要身体的任何工作就可以将其分解并将其输送到肌肉细胞中以补充糖原储备。 这使其成为吸收速度最快的碳水化合物，并且还会使您的身体胰岛素激增！ 哦不，我说的是胰岛素！这不是禁忌吗？不，不是……在这种情况下，不适合一天中的这个特定时间。 胰岛素是一种合成代谢储存激素。在正确的时间注射胰岛素会使您的身体更容易吸收营养，从本质上打开肌肉之门，让更多的蛋白质和营养进入。 这意味着将一水葡萄糖与快速同化蛋白质（水解乳清分离蛋白）搭配使用，将为您的身体提供立即开始恢复所需的一切！ 锻炼后最好补充什么蛋白质？...