如果您是运动和举重领域的新手，您以前可能从未听说过肌酸。如果您是一名经验丰富的举重运动员，您可能知道肌酸有助于提高您的体重，但可能不太明白它如何或为何如此受欢迎。您甚至可能想知道，“我应该什么时候服用肌酸？”
在本文中，我们将研究肌酸的作用、何时服用肌酸以及服用过多的风险。
什么是肌酸？
肌酸是人体产生的一种天然化合物。您的肝脏每天自然产生 0.07 盎司（或 2 克）肌酸。
您还可以从饮食中的肉类中获取肌酸。肌酸不是类固醇，也不是性能增强药物，因为它是您的身体自行产生的天然氨基酸。
为什么要服用肌酸？
肌酸为身体提供多种益处，包括：
- 增加力量、力量和力量
- 提高敏捷性
- 提高性能
- 增加耐力
- 提高冲刺表现
不仅如此，肌酸还被发现有助于提高某些特定的、与运动相关的领域的表现。例如，测试表明肌酸可以帮助提高骑自行车的能力。它还提高了某些奥林匹克式举重时的肌肉力量和能力。它还提高了测试参与者的深蹲能力。
如果您想提高表现和耐力，您应该考虑补充体内的肌酸，并为您的肌肉提供更多所需的物质，以提高其效率。
何时服用肌酸——锻炼前或锻炼后
当谈到服用肌酸时，大多数人都会陷入三个阵营之一：锻炼前服用肌酸、锻炼后服用肌酸以及锻炼前后服用。这是这三个阵营背后的哲学......
营地 1 – 锻炼前服用肌酸
服用肌酸的人是因为体内含有三磷酸腺苷或 ATP。基本上，ATP 是您的身体产生能量的方式。肌酸可以帮助增加 ATP。
按照这个逻辑，更多的肌酸意味着更多的 ATP，这意味着在锻炼时有更多的能量流向肌肉。这只是说你的锻炼变得更加有效。这里的原因是，锻炼时能量越多，身体每次锻炼的效率就越高，从而带来更多收获。
训练营 2 – 锻炼后服用肌酸
采用锻炼后方法的人对事情的看法有些不同。当您锻炼时，您会消耗大量身体资源- 尤其是在训练一项新运动或肌肉尚未锻炼的锻炼时。剧烈的体力活动基本上会削弱肌肉并耗尽它们的营养资源。由于营养耗尽，大多数肌肉在锻炼结束时都会挨饿。
人们在锻炼后服用肌酸是希望他们饥饿的肌肉能够比其他情况下消耗更多的肌酸。我们的假设是，这些人最终会因为良好的补充时机而获得更大的收益。
营地 3 – 随时服用肌酸
这群人说具体细节并不重要。如果您在锻炼前服用，您会获得更多 ATP，但肌肉会被耗尽。但如果您在锻炼后服用肌酸，您的肌肉会更饱满，但 ATP 会减少。
该小组认为，何时服用肌酸并不重要，因为无论您使用哪种策略，都有积极和消极的影响。基本上，他们说最终结果都是一样的，时间并不重要。对他们来说，只要肌酸到达肌肉……就足够了。
您应该什么时候服用肌酸
总的来说，研究表明第三阵营是正确的。服用肌酸的最佳时间是最适合您的时间。有大量研究表明，在日常锻炼之前和之后服用肌酸的人略有增加。
但每一项研究都以非常具体的方式衡量肌酸的有用性。无论您什么时候服用肌酸都有帮助。在锻炼之前或之后进行。有些人甚至建议您随餐服用肌酸。
无论你做什么，问问自己为什么要服用肌酸，以及你的消费习惯是否有助于实现这些目标。花点时间决定您的目标是什么 - 如果您正在寻找更多能量，那么您最好在锻炼前服用。如果您想要更快地恢复，那么您应该在锻炼后服用。
无论哪种方式，您都会从服用肌酸补充剂中受益。
服用过多肌酸有风险吗？
任何事情太多都可能是一件坏事。对于卡路里、蛋白质、肌酸、运动、食物和水来说都是如此。
阅读标签。如果您不按照补充剂瓶上的说明服用肌酸，您可能会出现胃痉挛和肌肉痉挛。这些副作用大部分是由于肌酸迫使您的身体吸收和保留比正常情况下更多的水分。
解决这些问题的一个简单方法就是多喝水。如果你给身体提供更多的水，它就可以吸收和保留更多的水，同时仍然有足够的水分来保持水分。
无论哪种方式，重要的是按照说明服用肌酸和锻炼前。滥用补充剂可能会像不正确的形式一样对您的锻炼造成损害。一次把事情做对比多次做错更重要。
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通过适当的饮食、锻炼和最好的 1st Phorm 肌酸补充剂，您确实可以将锻炼提升到一个新的水平并改善您的身体表现。
