我们称它们为“爱情把手”，但每个人都讨厌他们的把手。那么如何摆脱它们呢？
在这篇文章中，我们将解释如何摆脱腰间赘肉，让自己的身体感觉更好。
如何摆脱爱情把手
如果你想摆脱你的腰间赘肉，你需要做很多事情。幸运的是，您可能已经知道其中的大部分内容。
专注于减肥
事实上，“爱把”这个词只是腹部脂肪的一种可爱说法。归根结底，这才是我们真正要讨论的。
如果你想知道如何摆脱腰间赘肉，首要秘诀就是燃烧脂肪和减肥。
有大量网站向您承诺可以消除腹部脂肪的锻炼计划，但大多数都不起作用。这并不是因为锻炼没有帮助。确实如此。但你无法选择从哪里减掉脂肪。
有些人首先失去的是臀部。有的人丢在脸上，有的人丢在肚子里。无论你的身体决定从储存的脂肪中获取能量，你都会通过它来减肥。
如果你想减掉赘肉，你就必须继续减肥，直到开始看到效果。那么你该怎么做呢？
跑，跑，跑
跑步是在相对较短的时间内燃烧大量卡路里的好方法。这对心血管系统也是一种很好的锻炼。
如果您想减肥，跑步和其他形式的有氧运动是很好的选择。您甚至可以在重量训练之前或之后进行。
因此，当我说跑步时，如果您愿意，可以将其替换为另一种形式的有氧运动。要点是……活动身体、流汗、燃烧卡路里，以帮助产生减肥所需的热量赤字。
因此，如果您想摆脱体内多余的脂肪，跑步会有所帮助。
电梯，电梯，电梯
这似乎有悖常理，但举重是另一种减少腰间赘肉的好方法。当然，发展大而强壮的肌肉固然很好，但你的腹肌永远无法消除体内多余的脂肪。那为什么还要麻烦呢？
举重很棒，因为发展更多的瘦肌肉组织需要每天额外的能量和卡路里来维持其自身。这意味着您一天中自然会燃烧更多卡路里。
如果不出意外，即使你保持卡路里摄入量相同，但你获得了更多的肌肉，你也会知道你在休息时燃烧的卡路里比其他时候要多。
添加一些瘦肌肉组织可以帮助您更轻松地长期减肥，还能让您拥有大多数人想要的健美、运动的外观……噢，在您获得结果后保留它们！
优先考虑健康饮食
你将无法摆脱不良的饮食习惯。这是不可行的。
你可以整天锻炼，但如果你吃了一堆垃圾，消耗的卡路里多于燃烧的卡路里，那么你要做的就是增加体重。我知道这是一个夸张的例子，因为没有人整天锻炼……但你明白了。
如果你想减肥，你需要创造卡路里赤字。最简单的方法之一是避免高热量食物……通常由精制糖、过量脂肪和非营养食物组成，这些食物是空热量，没有任何您需要的营养。
不要去你最喜欢的快餐店，而要把营养放在首位，并专注于补充优质的蛋白质来源和高质量的食物。
在大多数情况下，瘦肉、蔬菜和健康食品的卡路里含量几乎不及脂肪、咸味或含糖食物那么多，但它们的营养成分却明显更高。
如果您想开始减掉赘肉、减肥并获得您想要的身材，这正是您所需要的。
确保保持水分
水合作用是减肥的另一个重要部分。这很重要有两个原因。
首先，水有助于调节体温和营养输送。它也是血液的重要组成部分。如果你剥夺自己喝水，那么你的身体在锻炼或恢复时就会更难发挥作用。你基本上是在搬起石头砸自己的脚。
其次，水很重要，因为喝水可以帮助减少因水分滞留而引起的腹胀。您的身体需要补充水分。
因此，当你剥夺它的水时，你实际上是在迫使它保留它所拥有的一切。这会让你的身体看起来比实际更大、更柔软、更圆。而且这种水分滞留并不能帮助你摆脱赘肉。
因此，在减肥期间一定要摄入足够多的水。一个好的起点是每天喝大约 100 盎司的水。现在请记住，当您增加活动量并出更多汗时，您很可能需要更多的水！
保证充足的睡眠
睡眠是恢复和减脂的重要组成部分。当你睡觉的时候，你的身体恢复得最好。如果您睡眠不足，那么您的身体将需要更长的时间才能恢复。
此外，如果您睡眠不足或睡眠质量不足，早上您会感到疲倦。此外，如果你睡眠不好，也会对荷尔蒙的产生产生负面影响，从而导致饥饿、渴望，并让整体减肥变得更困难……包括减掉赘肉。
这意味着你会感觉锻炼的动力减弱，而更有动力通过精制含糖零食的形式获取一些快速能量来欺骗你的饮食。
认真对待你的康复
重要的不仅仅是睡眠。康复的每个方面都很重要。
摆脱腰间赘肉，也就是减肥，是很困难的！它要求您处于热量不足状态（意味着您摄入的卡路里少于燃烧的卡路里）...它需要您锻炼...它只会给您的身体带来压力！
因此，如果您想要获得最佳效果，您需要确保为您的身体提供适当恢复所需的营养和时间。
如果不这样做，可能会产生长期负面后果并延迟结果。
失去爱的把手
请记住……归根结底，我们谈论的是减肥和减脂。
如果你想知道如何摆脱腰间赘肉，首要秘诀就是燃烧脂肪和减肥。
为此，您需要一个好的游戏计划，并且可以帮助您改变身体！
这将包括制定营养计划（结果的主要驱动力）、锻炼计划、喝水、睡好觉和明智地恢复！
