补充剂 101:锻炼后营养的重要性

经过多年的锻炼,导致无数天的酸痛,很难发挥作用……并且从未获得我想要的体质……我开始在锻炼后服用葡萄糖和快速同化蛋白质。

那是九年前的事了。 ..从那时起它就没有改变。为什么?因为它立即产生了如此大的变化,并且持续提供帮助!

第二天我不再那么酸痛,我可以有效地活动,第二天我可以更加努力地锻炼,因为我感觉更强壮,恢复得更好!!!!来看看吧……我确实是。

要获得最佳效果,恢复至关重要,这就是锻炼后的重要性!

它对于人们成功实现减肥、增加体型、增强力量或增强肌肉的目标起着重要作用。

那么……让我们通过调整锻炼后的状态来为自己的成功做好准备。

锻炼后吃什么

当您进行任何形式的阻力训练(举重、器械、Crossfit、自重练习、TRX 等)时,您正在对身体做两件事:

  1. 您正在耗尽糖原储备。 (糖原是储存在肌肉细胞中的葡萄糖,在剧烈活动期间用作燃料。)
  2. 您正在破坏肌肉组织并在肌肉纤维上造成微创伤。

适当的锻炼后营养可以解决这两个问题,因为您的身体必须经历一系列操作顺序来补充、修复和恢复。

如果你正确地完成这一部分,你将恢复得更快,减少酸痛,并更快、更有效地生长肌肉。如果你不……你会不断地错过最大化努力工作成果的机会,并且你的锻炼也会受到影响。

锻炼后堆栈

锻炼后我应该服用碳水化合物吗?

您的身体在基因上是为了生存而构建的,并且始终首先补充您的糖原储备。它通过向能量罐补充葡萄糖来实现这一点。因此,如果您的身体需要葡萄糖,只需给它葡萄糖即可

就像任何事情一样,公司会使用不同形式的葡萄糖或偷偷添加其他碳水化合物来源(无论瓶子上写着什么,请务必阅读标签! ),但最好的是纯一水葡萄糖

这意味着它是一种从其中提取水的单糖,可以快速吸收,几乎不需要身体的任何工作就可以将其分解并将其输送到肌肉细胞中以补充糖原储备。

这使其成为吸收速度最快的碳水化合物,并且还会使您的身体胰岛素激增!

哦不,我说的是胰岛素!这不是禁忌吗?不,不是……在这种情况下,不适合一天中的这个特定时间。

胰岛素是一种合成代谢储存激素。在正确的时间注射胰岛素会使您的身体更容易吸收营养,从本质上打开肌肉之门,让更多的蛋白质和营养进入。

这意味着将一水葡萄糖与快速同化蛋白质(水解乳清分离蛋白)搭配使用,将为您的身体提供立即开始恢复所需的一切!

锻炼后最好补充什么蛋白质?

为什么我们需要水解乳清分离蛋白来快速吸收蛋白质?

乳清分离蛋白是一种乳清蛋白,其中含有乳糖和脂肪(乳制品中的两种物质会减缓消化和同化)。剩下的就是蛋白质含量为 90% 或更高的粉末!

如果你摄取这种蛋白质并水解它,你就会使其吸收得更快。当产品水解时,天然酶被用来分解蛋白质链,本质上是预先消化它们。

这样,当您将其与一水葡萄糖一起饮用时,一切都会按照相同的时间表进行。

增加胰岛素不会有什么好处……打开肌肉的大门……然后蛋白质中的氨基酸直到门关闭后才会出现,不是吗?

这就是为什么锻炼后服用一水葡萄糖和水解乳清分离蛋白是最有益和最有效的组合。为了正确地做到这一点,您需要同时将它们配对在一起作为强大的锻炼后堆栈。

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