这是一个我知道你也会联想到的场景…… 现在是下午 3:00……你从中午吃过午饭就没有吃过东西。你开始饿了……累了……还有 2 个小时的工作……而且正处于饥饿的边缘！听起来有点熟？ 哈哈。天哪，我就像士力架广告中的那些人，而不是我饥饿时的我自己。 长时间不吃东西不仅会影响你的情绪（也可能影响你周围人的情绪，哈哈），还会减慢你实现目标的速度！ 我相信此时您已经听说过“每天吃 6 次”或“每 3 到 4 小时吃一次”。这是因为这是有充分理由的。现在要澄清的是，是的，我知道有多种营养方法。 是的，我知道您可以通过其他营养计划获得结果。 我的目标是简要概述一种经过验证、有效、广泛适用的最常用的营养方法。 我需要多少蛋白质来增强肌肉或减少脂肪？ 为了维持适当的肌肉蛋白质合成并全天更持续地保持合成代谢状态（您的身体主要摄入碳水化合物和脂肪作为燃料），以帮助保留/发展精益肌肉并减少体内脂肪，您需要确保您全天摄入足够量的蛋白质。 这通常意味着每天吃 4-6 顿正餐或零食。每餐或零食摄入约 20-25 克蛋白质或更多。 20-25克蛋白质的目的是因为这是激活肌肉蛋白质合成所需的粗略数字。 这将有助于为您的身体提供自我修复所需的氨基酸，并从根本上防止肌肉组织作为燃料被燃烧。另一个需要注意的有益事项是，我们越早开始补充蛋白质（20-25...

当您开始健身之旅时，只有从基础开始才有意义。在打地基之前就开始砌房子的墙壁是没有意义的，不是吗？当然不是，如果你这样做了，房子就不会太坚固了不是吗？ 不幸的是，这就是许多补充剂公司会让你认为你必须开始的地方。他们经常推销华而不实、容易识别的东西，或者你立即“感觉到”的产品，而不考虑你是否有营养基础和正确的营养素，甚至可以从他们的产品中受益。 锻炼前补充剂、蛋白质补充剂、 支链氨基酸补充剂、β-丙氨酸补充剂等产品都属于这一类。这些都很有帮助，但有时会误导你应该从什么开始……而在你打好基础后，这些会更有益。 我应该服用什么补充剂？ 如果您问自己“我应该服用什么补充剂”，事实是您可能可以使用相当多的维生素补充剂来提高效果。但是，你要做的是首先看看什么是最重要的，然后从那里开始努力。 这就是补充剂 101 系列的目的，即列出对您的健康、结果和工作影响最大的因素。我总是建议优质复合维生素。 我们知道它并不性感……也不是您告诉朋友您刚购买的第一种产品……但是高品质复合维生素的重要性……或者更好的是基本营养包的重要性不容忽视！ 必需微量营养素 无论您的健身或健康目标是什么，您都可以而且应该服用复合维生素或每日营养包，以帮助满足您作为一个活生生的、会呼吸的人的基本需求。 您的身体每天需要一定量的必需维生素和矿物质才能有效发挥作用。这些必需的维生素和矿物质就像您的身体用来自行工作的工具。如果您要建造房屋或装修房屋……您将需要一些工具，不是吗？ 许多健康问题都是由于维生素或矿物质缺乏而引起的，而维生素或矿物质含量低可能会阻碍您实现健身目标。其中一些障碍包括： 新陈代谢较慢 无法从训练中恢复 脑功能下降 衰老迹象增加 激素产生减少 低能量水平 … 而这样的例子不胜枚举。 大多数人吃的蔬菜不足以为身体提供所需的所有必需维生素和矿物质、植物营养素和抗氧化剂。最重要的是，如果我们烹饪或加工蔬菜，营养价值会下降得更多！ 幸运的是，您可以通过优质复合维生素胶囊或使用所有胶囊的必需营养包来获取所有这些维生素和矿物质。 因此，如果您不是素食主义者，或者您知道自己吃的蔬菜不够，那么您绝对应该服用复合维生素或每日必需营养包。...

经过多年的锻炼，导致无数天的酸痛，很难发挥作用……并且从未获得我想要的体质……我开始在锻炼后服用葡萄糖和快速同化蛋白质。 那是九年前的事了。 ..从那时起它就没有改变。为什么？因为它立即产生了如此大的变化，并且持续提供帮助！ 第二天我不再那么酸痛，我可以有效地活动，第二天我可以更加努力地锻炼，因为我感觉更强壮，恢复得更好！！！！来看看吧……我确实是。 要获得最佳效果，恢复至关重要，这就是锻炼后的重要性！ 它对于人们成功实现减肥、增加体型、增强力量或增强肌肉的目标起着重要作用。 那么……让我们通过调整锻炼后的状态来为自己的成功做好准备。 锻炼后吃什么 当您进行任何形式的阻力训练（举重、器械、Crossfit、自重练习、TRX 等）时，您正在对身体做两件事： 您正在耗尽糖原储备。 （糖原是储存在肌肉细胞中的葡萄糖，在剧烈活动期间用作燃料。） 您正在破坏肌肉组织并在肌肉纤维上造成微创伤。 适当的锻炼后营养可以解决这两个问题，因为您的身体必须经历一系列操作顺序来补充、修复和恢复。 如果你正确地完成这一部分，你将恢复得更快，减少酸痛，并更快、更有效地生长肌肉。如果你不……你会不断地错过最大化努力工作成果的机会，并且你的锻炼也会受到影响。 锻炼后我应该服用碳水化合物吗？ 您的身体在基因上是为了生存而构建的，并且始终首先补充您的糖原储备。它通过向能量罐补充葡萄糖来实现这一点。因此，如果您的身体需要葡萄糖，只需给它葡萄糖即可。 就像任何事情一样，公司会使用不同形式的葡萄糖或偷偷添加其他碳水化合物来源（无论瓶子上写着什么，请务必阅读标签！ ），但最好的是纯一水葡萄糖。 这意味着它是一种从其中提取水的单糖，可以快速吸收，几乎不需要身体的任何工作就可以将其分解并将其输送到肌肉细胞中以补充糖原储备。 这使其成为吸收速度最快的碳水化合物，并且还会使您的身体胰岛素激增！ 哦不，我说的是胰岛素！这不是禁忌吗？不，不是……在这种情况下，不适合一天中的这个特定时间。 胰岛素是一种合成代谢储存激素。在正确的时间注射胰岛素会使您的身体更容易吸收营养，从本质上打开肌肉之门，让更多的蛋白质和营养进入。 这意味着将一水葡萄糖与快速同化蛋白质（水解乳清分离蛋白）搭配使用，将为您的身体提供立即开始恢复所需的一切！ 锻炼后最好补充什么蛋白质？...