如果不加以控制，炎症会导致疼痛、不适，并对身体造成严重破坏。 一些炎症是好的，但如果您经历过过量炎症或慢性炎症，您很可能会明白为什么要尽快减少大量炎症。 在本文中，我们将解释 7 种减少炎症的自然方法。 什么是炎症 炎症是身体对受伤的反应。不同的因素会导致炎症。 每当您受伤时，您的身体就会在受伤部位周围发炎，以试图防止该区域进一步受伤。 这也是您的身体向免疫系统发出信号的方式，表明它需要一些帮助来治疗受伤或某种感染。 我们已经提到了受伤和感染，但这些并不是唯一可能的原因。你的饮食甚至会引起炎症。 如果您饮食不健康或吃的东西有点不耐受，随着时间的推移，可能会导致炎症并对您的身体造成损害。 自身免疫性疾病也会引起炎症，因为自身免疫性疾病被定义为身体意外攻击体内健康细胞的情况。 慢性压力……饮酒……吸烟……和其他生活方式因素也会导致体内炎症水平升高。 减少炎症 如果您患有大量炎症，这并不好，但好消息是有一些方法可以帮助您的身体减少炎症。以及减少您所经历的副作用。 除非炎症非常严重，否则大多数事情您都可以在舒适的家中完成。 当然，你能做的一些最好的事情就是专注于良好的休息和恢复，以及坚持良好的营养计划。 如果您不知道从哪里开始改善营养，请不要担心，我们会为您提供支持。 您可以随时免费与 NASM 认证私人教练交谈，并为您的生活方式制定营养计划！ 现在，最重要的是，您可以将以下 7 件事添加到您的营养计划中，以帮助您的身体自然减少体内炎症。尝试其中一个或多个建议。 1.姜黄素...

激素在身体中起着非常重要的作用。大多数人都知道这一点。但我们中有多少人确切地知道他们在做什么？ 在这篇文章中，我们将讨论什么是激素以及它们的作用。我们还将分享一些保持荷尔蒙水平良好和平衡的技巧。 荷尔蒙有什么作用？ 您以前可能听说过几种激素。皮质醇、胰岛素、睾酮和雌激素是每个人体内都存在的不同种类的激素。但激素到底有什么作用呢？ 激素是您的身体通过内分泌系统排出的化学物质。这些化合物用于影响体内不同的生物过程。 例如，胰岛素在人体控制和维持血糖的能力中起着绝对重要的作用。这会影响您的能量水平以及您的身体处理某些类型食物的能力。 那些无法正确调节胰岛素水平的人很可能患有糖尿病。糖尿病可以通过观察和维持正确的胰岛素水平来控制，但如果您没有正确观察自己的水平，糖尿病可能会导致非常严重的健康问题，甚至死亡。激素的其他峰值可能会导致其他不太严重的情况。 例如，痤疮通常是由于过多的油脂滞留在毛孔中产生皮脂而引起的。油脂分泌过多可能是由压力导致的激素水平不受控制造成的。因此，虽然不是消除痤疮的保证方法，但找到减压和减压的方法通常有助于消除问题。 内分泌系统是体内一个非常复杂且复杂的系统。出于无数原因，保持荷尔蒙平衡非常重要。 例如，你的感觉如何、你的外表如何、你如何从锻炼中恢复、你的性欲、能量水平、新陈代谢等等都在很大程度上受到激素的影响和控制。 尽管您的身体可能在控制大部分荷尔蒙方面做得很好，但稍微改变一下生活方式以帮助保持一切正常平衡可能是个好主意。 关于如何平衡荷尔蒙的 6 条建议 对于某些激素失衡，您无能为力，或者至少，如果没有医生和一些药物的帮助，您就无能为力。 糖尿病就是荷尔蒙失衡的一种。但许多荷尔蒙失衡可以通过轻微的生活方式改变来改变。以下是您应该在生活中实施的一些技巧，以帮助实现更好的平衡和整体健康。 1.充足的睡眠 你的身体需要时间休息。当您睡觉时，您的身体会进行大部分的愈合和重新调整。 如果您无法获得持续、优质的睡眠，就会给您的身体带来压力。它还会让您的身体更难判断何时是释放更多激素的适当时间。 此外，缺乏压力会引发情绪波动、精神和身体压力以及许多其他问题，这些问题会影响您身体的激素水平。 确保尽一切努力让自己睡个好觉。 睡觉前 30 分钟到 1...

当您想到锻炼胸部时，第一个想到的锻炼可能是卧推。然而，有各种各样的锻炼可以帮助您改善胸部肌肉的清晰度。 在本文中，我们将向您展示为什么您应该感兴趣，以及开始改善胸部锻炼和健身习惯的一些最佳方法。 胸部肌肉 – 快速入门 胸部是重要的肌肉群。出于功能和美观的原因，它很重要。 虽然胸部肌肉比许多其他肌肉群大，但它实际上被认为是中等大小的肌肉群。它只包含两个肌肉群。这些肌肉群是胸大肌和胸小肌。 以下是您需要了解的有关它们的信息。 胸大肌：胸大肌是较大的胸部肌肉。胸大肌负责四个主要运动。 首先，胸大肌帮助您屈曲肱骨（手臂上从肩膀到肘部的长骨）。这是你用来扔球或举起小孩之类的东西的东西。 其次，它外展肱骨。每当你拍打手臂时，你都会使用这个动作。想想游泳。 第三，胸大肌帮助您向内侧旋转手臂，例如扳手腕时的动作。 第四，胸大肌使手臂附着在身体上。 胸小肌：胸小肌位于胸大肌下方。它们主要处理手臂运动。它们可以帮助抬起、放下和稳定您的手臂，以便您可以做任何需要做的事情。 尽管胸小肌是较小的肌肉群，但您不会想因为只关注胸大肌而忽视它们。锻炼胸小肌可以增加胸部的深度和丰满度。 由于你的胸部涉及如此多的运动，无论你是否想长出更大的胸部，定期训练它仍然是一个好主意。 因此，让我们花一些时间讨论一下胸部锻炼对您的身体到底能做什么、不能做什么，以及如何优化您的下一次胸部锻炼。 胸部锻炼有什么作用？ 那么，胸部锻炼到底有什么作用呢？乍一看，答案似乎很明显。 胸部锻炼可以让你的胸部肌肉变得更大、更强，或者塑造它们的形状。确实如此，但对于许多人来说，当涉及到他们的身体时，他们的胸部是一个敏感的话题。这对于男性和女性都适用。 以下是人们对胸部锻炼以及这些锻炼将如何影响他们的身体的一些常见问题。 问题1 ：胸部锻炼会让我的胸部变大还是变小？ 答案 1...

您可能在社交媒体上或从您最喜欢的健康影响者那里听说过绿色粉末，但如果您想知道“绿色对您有好处吗？”，它们是什么，它们如何工作，或者其他人声称看到的结果是真实的...我们已经为您提供了所有答案。 我们首先将讨论为什么绿色蔬菜很重要。 为什么绿色蔬菜对你有好处？ 我们都知道蔬菜是每个人饮食中健康的重要组成部分。或者至少他们应该是。但为什么？ 答案归结为三件事。 蔬菜的营养丰富得令人难以置信 食物可以是营养密集型的，也可以是能量密集型的，或者两者兼而有之。营养丰富的食物包括任何营养成分多于卡路里的食物。能量密集的食物则相反。它们含有大量卡路里，但营养成分不多。营养丰富的食物包括水果和蔬菜等，而能量密集的食物包括啤酒和烘焙食品。 蔬菜如此伟大的原因之一是因为它们是天然的多种维生素。您所需的大多数维生素和矿物质都可以在不同种类的蔬菜中找到。 此外，您可以吃大量蔬菜，而几乎不会在饮食中添加任何卡路里。这可以帮助您一整天都感到饱足，避免无意识地吃零食或暴饮暴食。这可以帮助您保持苗条、减肥或避免增加多余的体重，同时获得身体所需的优质营养。 蔬菜富含额外营养 蔬菜还富含抗氧化剂和消化酶。这些不同的物质可能不完全是维生素和矿物质，但它们对您的健康和福祉发挥着重要作用。帮助保护您的身体免受自由基损伤，并更有效地分解您所吃的食物，以便您可以吸收和利用更多的营养！您身体所需的大部分维生素和矿物质都可以通过食用各种蔬菜来获取。 蔬菜有助于消化 表现取决于营养。在举重室和你的胃里都是如此。大多数绿叶蔬菜都含有纤维，因此非常适合消化。纤维有助于改善您的整体消化健康并保持规律。消化酶和益生菌也有助于消化，因为它们可以帮助您的身体更有效地分解食物，让您从蔬菜中获得更多营养。 您从绿色蔬菜中获得哪些营养？ 蔬菜和绿色水果非常有营养。我们之前已经提到过这一点。但我们还没有了解通过适量食用它们可以获得哪些特定的维生素和矿物质。 以下是您可以在绿色蔬菜和水果以及优质绿色补充剂中找到的一些最常见的维生素和矿物质...... 维生素 K – 维生素 K 是一种重要的维生素，在身体凝血和调节血钙水平方面发挥着重要作用。它还在骨骼的新陈代谢中发挥作用。 叶酸（叶酸） ——叶酸是一种特殊类型的 B...

水很重要。我们都知道。 但您可能不知道水对您的健康和结果如此重要的真正原因，以及喝水不足的后果是什么。 现实是……无论您是想减肥、增加肌肉，还是只是过一种更健康的生活方式…… 如果您没有喝足够的水，您就无法发挥自己的潜力，也无法最大限度地提高所有辛勤工作的成果。 有趣的是，当许多人听说他们需要喝水时，他们的反应是……“是的，我知道我需要喝更多的水。”然后什么都不改变... 听起来有点熟？ 别感觉太糟糕……很多人都在同一个地方，我也很长一段时间都是其中之一。 我并没有认真对待我的饮水量，相反，我更像是事后才想到的。 但现实情况是，水对我们的健康和结果起着巨大的作用。 简而言之，大多数人一天喝的水不足。 现在，为了充分理解我在说什么，让我定义“足够”。 它会因人而异，具体取决于体型、年龄、性别、活动水平、生活方式、训练方式等多种因素……但让我们谈谈一个好的基线和起点。 在这种情况下，100 到 120 盎司的水是我“足够”的基准。 无论您的目标是什么、您的体型、锻炼或任何其他变量……水对于生命至关重要，对于帮助您实现目标也至关重要。 因此，喝 100 盎司或更多的水成为日常生活的一部分对您是有益的。 饮用水的好处 水不仅占人体的约70%，而且被认为是维持生命的第二重要因素。 氧气是第一位的，我们都确保每天摄入充足的氧气！水每天参与数千个过程。例如，您的身体依靠水来帮助： 脑功能 代谢脂肪...

看来，在很大程度上，美国人忙碌的生活方式可能是全国范围内睡眠不足的罪魁祸首。 随着我们繁忙的日程以及每天围绕我们不断增加的社会力量，我们在床上度过的时间似乎越来越少。 这是因为一天中似乎永远没有足够的时间来完成我们“需要”完成的所有事情，因此我们发现自己起得早，睡得晚...... 这看起来似乎没什么大不了的……但实际情况是，您的睡眠习惯会影响您的能量水平、记忆力、外表和表现。 一个有趣的事实；一晚不睡觉会让您表现得像合法醉酒一样，血液酒精含量达到 0.08%。 如果您大多数晚上都睡不好，负面影响可能会更严重。 睡眠质量差的影响 许多健康问题都可能与长期睡眠不足有关。睡眠不足会让你更容易患感冒、流感和其他感染。 它会让您感到烦躁并经历情绪波动，降低您应对压力的能力，并增加您患抑郁和焦虑的机会。 简而言之，生活的大部分方面很大程度上依赖于睡眠。 例如，许多研究报告了关键激素水平的变化，以及最近“通宵”后身体燃烧多少卡路里的变化。 此外，历时数年的大型研究经常表明，每晚睡眠时间的减少会逐渐增加患肥胖症和糖尿病相关并发症的风险 [1, 2]。 最典型的例子之一是，研究中发现，每晚睡眠时间少于五个小时的女性体重最高。 相比之下，睡眠时间正常（7 至 8 小时）的女性体重被认为是正常的 [1]。 睡眠质量和食物摄入量不佳 尽管存在许多理论，但许多研究报告称，睡眠不足会增加生长素释放肽的水平，尤其是在清晨 [3, 4]。...

如果您是运动和举重领域的新手，您以前可能从未听说过肌酸。如果您是一名经验丰富的举重运动员，您可能知道肌酸有助于提高您的体重，但可能不太明白它如何或为何如此受欢迎。您甚至可能想知道，“我应该什么时候服用肌酸？” 在本文中，我们将研究肌酸的作用、何时服用肌酸以及服用过多的风险。 什么是肌酸？ 肌酸是人体产生的一种天然化合物。您的肝脏每天自然产生 0.07 盎司（或 2 克）肌酸。 您还可以从饮食中的肉类中获取肌酸。肌酸不是类固醇，也不是性能增强药物，因为它是您的身体自行产生的天然氨基酸。 为什么要服用肌酸？ 肌酸为身体提供多种益处，包括： 增加力量、力量和力量 提高敏捷性 提高性能 增加耐力 提高冲刺表现 不仅如此，肌酸还被发现有助于提高某些特定的、与运动相关的领域的表现。例如，测试表明肌酸可以帮助提高骑自行车的能力。它还提高了某些奥林匹克式举重时的肌肉力量和能力。它还提高了测试参与者的深蹲能力。 如果您想提高表现和耐力，您应该考虑补充体内的肌酸，并为您的肌肉提供更多所需的物质，以提高其效率。 何时服用肌酸——锻炼前或锻炼后 当谈到服用肌酸时，大多数人都会陷入三个阵营之一：锻炼前服用肌酸、锻炼后服用肌酸以及锻炼前后服用。这是这三个阵营背后的哲学...... 营地 1 – 锻炼前服用肌酸 服用肌酸的人是因为体内含有三磷酸腺苷或...

我们称它们为“爱情把手”，但每个人都讨厌他们的把手。那么如何摆脱它们呢？ 在这篇文章中，我们将解释如何摆脱腰间赘肉，让自己的身体感觉更好。 如何摆脱爱情把手 如果你想摆脱你的腰间赘肉，你需要做很多事情。幸运的是，您可能已经知道其中的大部分内容。 专注于减肥 事实上，“爱把”这个词只是腹部脂肪的一种可爱说法。归根结底，这才是我们真正要讨论的。 如果你想知道如何摆脱腰间赘肉，首要秘诀就是燃烧脂肪和减肥。 有大量网站向您承诺可以消除腹部脂肪的锻炼计划，但大多数都不起作用。这并不是因为锻炼没有帮助。确实如此。但你无法选择从哪里减掉脂肪。 有些人首先失去的是臀部。有的人丢在脸上，有的人丢在肚子里。无论你的身体决定从储存的脂肪中获取能量，你都会通过它来减肥。 如果你想减掉赘肉，你就必须继续减肥，直到开始看到效果。那么你该怎么做呢？ 跑，跑，跑 跑步是在相对较短的时间内燃烧大量卡路里的好方法。这对心血管系统也是一种很好的锻炼。 如果您想减肥，跑步和其他形式的有氧运动是很好的选择。您甚至可以在重量训练之前或之后进行。 因此，当我说跑步时，如果您愿意，可以将其替换为另一种形式的有氧运动。要点是……活动身体、流汗、燃烧卡路里，以帮助产生减肥所需的热量赤字。 因此，如果您想摆脱体内多余的脂肪，跑步会有所帮助。 电梯，电梯，电梯 这似乎有悖常理，但举重是另一种减少腰间赘肉的好方法。当然，发展大而强壮的肌肉固然很好，但你的腹肌永远无法消除体内多余的脂肪。那为什么还要麻烦呢？ 举重很棒，因为发展更多的瘦肌肉组织需要每天额外的能量和卡路里来维持其自身。这意味着您一天中自然会燃烧更多卡路里。 如果不出意外，即使你保持卡路里摄入量相同，但你获得了更多的肌肉，你也会知道你在休息时燃烧的卡路里比其他时候要多。 添加一些瘦肌肉组织可以帮助您更轻松地长期减肥，还能让您拥有大多数人想要的健美、运动的外观……噢，在您获得结果后保留它们！ 优先考虑健康饮食 你将无法摆脱不良的饮食习惯。这是不可行的。 你可以整天锻炼，但如果你吃了一堆垃圾，消耗的卡路里多于燃烧的卡路里，那么你要做的就是增加体重。我知道这是一个夸张的例子，因为没有人整天锻炼……但你明白了。 如果你想减肥，你需要创造卡路里赤字。最简单的方法之一是避免高热量食物……通常由精制糖、过量脂肪和非营养食物组成，这些食物是空热量，没有任何您需要的营养。 不要去你最喜欢的快餐店，而要把营养放在首位，并专注于补充优质的蛋白质来源和高质量的食物。...

将我们将在这篇文章中介绍的产品视为所有事物之上的漂亮樱桃。 如果没有坚实的基础和下面的一切，他们就会相当平庸。我想花点时间简要谈谈其中的两个，并进行简短的简单解释。 用于锻炼的氨基酸 属于此类别的三种最受欢迎​​的产品：支链氨基酸 (BCAA)、必需氨基酸 (EAA) 和 β-丙氨酸。 什么是支链氨基酸 (BCAA) 和必需氨基酸 (EAA)？ 如今支链氨基酸似乎无处不在，根据你读到的内容，它们的营销目的是减肥、恢复、补充能量、修复断臂（开玩笑……但如果有人这么说，我也不会感到惊讶）。 BCAA（支链氨基酸）背后有科学依据吗？ 就在这里！ BCAA 只是三种氨基酸（L亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸），负责激活肌肉蛋白质合成。 正如我们之前了解到的，我们想要激活肌肉蛋白质的合成。 BCAA 的缺点，或者说人们对 BCAA 的错误认识是，许多公司没有使用有效剂量。这样，我们仍然需要其他氨基酸来完成工作。至少还有其他 6 种必需氨基酸。 这样想吧。...