感冒和流感季节即将来临。生病确实会阻碍一年中本该愉快的时光，而且也不会让你更接近你的目标。因此，为了帮助您保持健康，我们想深入研究免疫健康以及如何增强您的免疫系统。 您的免疫系统是什么？ 免疫，意味着受到保护。因此，体内有助于抵抗疾病的系统称为免疫系统（保护系统）。 我们的免疫系统对于我们的生存至关重要。我们的免疫系统由细胞、组织和器官网络组成，它们共同作用来保护身体。如果没有免疫系统，我们的身体就会容易受到细菌、病毒、寄生虫等的攻击。当我们与世界和周围的细菌/病原体互动时，我们的免疫系统使我们保持健康。 这个由细胞、器官和组织组成的庞大网络总是在寻找入侵者，当发现外部入侵者时，就会发起复杂的攻击。 免疫系统遍布全身，涉及多种细胞、器官、蛋白质和组织。当我们的免疫系统正常工作时，我们甚至不会注意到它。但当我们的免疫系统活性不足或过度活跃时，我们发生感染、生病和其他健康问题的风险就会更大。 许多人不知道的一个有趣的事实是，您的大部分免疫系统都存在于您的肠道中。您的肠壁容纳着构成免疫系统的 70-80% 的细胞。这就是您越来越多地听到“肠道健康”及其重要性的原因之一。 想想你的肠道定期执行的重要工作：分解食物、吸收营养、排除毒素和产生营养。你的肠道做了很多工作！因此，为了增强您的免疫健康，以及排毒和滋养您的身体……您的肠道必须健康。让肠道细菌保持健康是增强免疫系统和保持健康最重要的事情之一。 是什么削弱了您的免疫系统？ 在我们讨论如何改善您的免疫系统之前，您必须首先了解您的免疫系统是什么，以及什么会导致免疫系统较弱。否则，一两个坏习惯可能会抵消你改善免疫系统的努力。 首先要考虑的是您的营养计划。你吃的东西对你的免疫系统健康起着巨大的作用。如果您的饮食不良或缺乏必需营养素，您的身体将无法获得维持健康免疫系统所需的营养。 沙发土豆会降低你的免疫系统……但这里必须保持平衡，因为过于活跃也会造成损害。过多的剧烈运动会导致身体承受高压力，并抑制免疫系统正常工作。 喝更多的酒……吸烟……我认为这是不言而喻的，但是药物都会对您的免疫系统造成严重破坏，因为您会专门将毒素引入您的系统。那么您的免疫系统必须击退这些细菌以及击退您每天接触的正常细菌。 免疫系统减弱的另一个原因是衰老。随着年龄的增长，您的身体再生细胞、吸收营养、产生激素和维持健康的免疫系统的能力都会下降。 我怎样才能增强我的免疫系统？ 在介绍了降低免疫系统的因素之后，您很可能想知道如何增强免疫系统。好消息是，我们已经为您提供了帮助 - 这7 个提示可以帮助您增强日常免疫系统并改善您的健康。 1) 持续保持健康的营养计划 如果您曾经听过这首歌：“吃什么就是什么”，这句话在这里也同样适用。为了维持健康的免疫系统，需要大量的微量营养素和必需营养素才能有效运作。 因此，多吃富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、坚果和种子是有益的！它也每天都需要它们。偶尔健康饮食是不够的。每天服用全面的必需营养包是一个好主意，因为这将确保您获得身体所需的所有营养，而不仅仅是其中的一些营养，以免您容易生病。...

这里的第一点是要了解并非所有脂肪都是一样的。如果您想到导致体重增加的脂肪，您可能指的是饱和脂肪。饱和脂肪常见于肥肉、油炸食品和奶酪等中。饱和脂肪是坏胆固醇的最大来源，对您的健康有许多有害影响，包括增加患心脏病的风险、升高血液胆固醇和体重增加。 20世纪90年代，流行观点认为，为了减肥，人们需要遵循低脂饮食。虽然这在某种程度上是正确的，但人们不应忽视必需脂肪酸的重要性及其在心血管健康和减肥中的作用。 必需脂肪酸通常被称为“Omega 3”，是指对促进健康至关重要的三种脂肪酸：二十二碳六烯酸 (DHA)、α-亚麻酸 (ALA) 和二十碳五烯酸 (EPA)。必需脂肪酸天然存在于核桃、亚麻籽、有机鸡蛋、草饲鸡肉、牛肉和羊肉、一些水果和蔬菜以及冷水鱼（包括金枪鱼、鲑鱼、沙丁鱼和凤尾鱼）等食物中。由于三种必需脂肪酸最完整的来源是鱼类，而且大多数新加坡人并不每天吃鱼，因此许多人选择用鱼油补充剂来补充他们的饮食，鱼油补充剂提供优质的 Omega 3 脂肪酸含量。 那么这些神奇的脂肪有何神奇之处呢？以下是 Omega-3 脂肪酸的一些健康益处： Omega-3 脂肪酸已被证明可以提高体内胰岛素水平，有助于降低患糖尿病的风险。 Omega-3 脂肪酸具有抗炎作用，摄入正确剂量时可以减少与许多慢性疾病相关的身体炎症过程，并促进健康的血液流动和循环。 研究还表明，Omega-3 脂肪酸对健康的大脑功能和认知具有积极影响，并且可以在支持正常情绪方面发挥作用。 研究表明，摄入 Omega-3 脂肪酸可以降低患心脏病和中风的风险。 这项研究还表明，Omega 3...

如果不加以控制，炎症会导致疼痛、不适，并对身体造成严重破坏。 一些炎症是好的，但如果您经历过过量炎症或慢性炎症，您很可能会明白为什么要尽快减少大量炎症。 在本文中，我们将解释 7 种减少炎症的自然方法。 什么是炎症 炎症是身体对受伤的反应。不同的因素会导致炎症。 每当您受伤时，您的身体就会在受伤部位周围发炎，以试图防止该区域进一步受伤。 这也是您的身体向免疫系统发出信号的方式，表明它需要一些帮助来治疗受伤或某种感染。 我们已经提到了受伤和感染，但这些并不是唯一可能的原因。你的饮食甚至会引起炎症。 如果您饮食不健康或吃的东西有点不耐受，随着时间的推移，可能会导致炎症并对您的身体造成损害。 自身免疫性疾病也会引起炎症，因为自身免疫性疾病被定义为身体意外攻击体内健康细胞的情况。 慢性压力……饮酒……吸烟……和其他生活方式因素也会导致体内炎症水平升高。 减少炎症 如果您患有大量炎症，这并不好，但好消息是有一些方法可以帮助您的身体减少炎症。以及减少您所经历的副作用。 除非炎症非常严重，否则大多数事情您都可以在舒适的家中完成。 当然，你能做的一些最好的事情就是专注于良好的休息和恢复，以及坚持良好的营养计划。 如果您不知道从哪里开始改善营养，请不要担心，我们会为您提供支持。 您可以随时免费与 NASM 认证私人教练交谈，并为您的生活方式制定营养计划！ 现在，最重要的是，您可以将以下 7 件事添加到您的营养计划中，以帮助您的身体自然减少体内炎症。尝试其中一个或多个建议。 1.姜黄素...

激素在身体中起着非常重要的作用。大多数人都知道这一点。但我们中有多少人确切地知道他们在做什么？ 在这篇文章中，我们将讨论什么是激素以及它们的作用。我们还将分享一些保持荷尔蒙水平良好和平衡的技巧。 荷尔蒙有什么作用？ 您以前可能听说过几种激素。皮质醇、胰岛素、睾酮和雌激素是每个人体内都存在的不同种类的激素。但激素到底有什么作用呢？ 激素是您的身体通过内分泌系统排出的化学物质。这些化合物用于影响体内不同的生物过程。 例如，胰岛素在人体控制和维持血糖的能力中起着绝对重要的作用。这会影响您的能量水平以及您的身体处理某些类型食物的能力。 那些无法正确调节胰岛素水平的人很可能患有糖尿病。糖尿病可以通过观察和维持正确的胰岛素水平来控制，但如果您没有正确观察自己的水平，糖尿病可能会导致非常严重的健康问题，甚至死亡。激素的其他峰值可能会导致其他不太严重的情况。 例如，痤疮通常是由于过多的油脂滞留在毛孔中产生皮脂而引起的。油脂分泌过多可能是由压力导致的激素水平不受控制造成的。因此，虽然不是消除痤疮的保证方法，但找到减压和减压的方法通常有助于消除问题。 内分泌系统是体内一个非常复杂且复杂的系统。出于无数原因，保持荷尔蒙平衡非常重要。 例如，你的感觉如何、你的外表如何、你如何从锻炼中恢复、你的性欲、能量水平、新陈代谢等等都在很大程度上受到激素的影响和控制。 尽管您的身体可能在控制大部分荷尔蒙方面做得很好，但稍微改变一下生活方式以帮助保持一切正常平衡可能是个好主意。 关于如何平衡荷尔蒙的 6 条建议 对于某些激素失衡，您无能为力，或者至少，如果没有医生和一些药物的帮助，您就无能为力。 糖尿病就是荷尔蒙失衡的一种。但许多荷尔蒙失衡可以通过轻微的生活方式改变来改变。以下是您应该在生活中实施的一些技巧，以帮助实现更好的平衡和整体健康。 1.充足的睡眠 你的身体需要时间休息。当您睡觉时，您的身体会进行大部分的愈合和重新调整。 如果您无法获得持续、优质的睡眠，就会给您的身体带来压力。它还会让您的身体更难判断何时是释放更多激素的适当时间。 此外，缺乏压力会引发情绪波动、精神和身体压力以及许多其他问题，这些问题会影响您身体的激素水平。 确保尽一切努力让自己睡个好觉。 睡觉前 30 分钟到 1...

当您想到锻炼胸部时，第一个想到的锻炼可能是卧推。然而，有各种各样的锻炼可以帮助您改善胸部肌肉的清晰度。 在本文中，我们将向您展示为什么您应该感兴趣，以及开始改善胸部锻炼和健身习惯的一些最佳方法。 胸部肌肉 – 快速入门 胸部是重要的肌肉群。出于功能和美观的原因，它很重要。 虽然胸部肌肉比许多其他肌肉群大，但它实际上被认为是中等大小的肌肉群。它只包含两个肌肉群。这些肌肉群是胸大肌和胸小肌。 以下是您需要了解的有关它们的信息。 胸大肌：胸大肌是较大的胸部肌肉。胸大肌负责四个主要运动。 首先，胸大肌帮助您屈曲肱骨（手臂上从肩膀到肘部的长骨）。这是你用来扔球或举起小孩之类的东西的东西。 其次，它外展肱骨。每当你拍打手臂时，你都会使用这个动作。想想游泳。 第三，胸大肌帮助您向内侧旋转手臂，例如扳手腕时的动作。 第四，胸大肌使手臂附着在身体上。 胸小肌：胸小肌位于胸大肌下方。它们主要处理手臂运动。它们可以帮助抬起、放下和稳定您的手臂，以便您可以做任何需要做的事情。 尽管胸小肌是较小的肌肉群，但您不会想因为只关注胸大肌而忽视它们。锻炼胸小肌可以增加胸部的深度和丰满度。 由于你的胸部涉及如此多的运动，无论你是否想长出更大的胸部，定期训练它仍然是一个好主意。 因此，让我们花一些时间讨论一下胸部锻炼对您的身体到底能做什么、不能做什么，以及如何优化您的下一次胸部锻炼。 胸部锻炼有什么作用？ 那么，胸部锻炼到底有什么作用呢？乍一看，答案似乎很明显。 胸部锻炼可以让你的胸部肌肉变得更大、更强，或者塑造它们的形状。确实如此，但对于许多人来说，当涉及到他们的身体时，他们的胸部是一个敏感的话题。这对于男性和女性都适用。 以下是人们对胸部锻炼以及这些锻炼将如何影响他们的身体的一些常见问题。 问题1 ：胸部锻炼会让我的胸部变大还是变小？ 答案 1...

您可能在社交媒体上或从您最喜欢的健康影响者那里听说过绿色粉末，但如果您想知道“绿色对您有好处吗？”，它们是什么，它们如何工作，或者其他人声称看到的结果是真实的...我们已经为您提供了所有答案。 我们首先将讨论为什么绿色蔬菜很重要。 为什么绿色蔬菜对你有好处？ 我们都知道蔬菜是每个人饮食中健康的重要组成部分。或者至少他们应该是。但为什么？ 答案归结为三件事。 蔬菜的营养丰富得令人难以置信 食物可以是营养密集型的，也可以是能量密集型的，或者两者兼而有之。营养丰富的食物包括任何营养成分多于卡路里的食物。能量密集的食物则相反。它们含有大量卡路里，但营养成分不多。营养丰富的食物包括水果和蔬菜等，而能量密集的食物包括啤酒和烘焙食品。 蔬菜如此伟大的原因之一是因为它们是天然的多种维生素。您所需的大多数维生素和矿物质都可以在不同种类的蔬菜中找到。 此外，您可以吃大量蔬菜，而几乎不会在饮食中添加任何卡路里。这可以帮助您一整天都感到饱足，避免无意识地吃零食或暴饮暴食。这可以帮助您保持苗条、减肥或避免增加多余的体重，同时获得身体所需的优质营养。 蔬菜富含额外营养 蔬菜还富含抗氧化剂和消化酶。这些不同的物质可能不完全是维生素和矿物质，但它们对您的健康和福祉发挥着重要作用。帮助保护您的身体免受自由基损伤，并更有效地分解您所吃的食物，以便您可以吸收和利用更多的营养！您身体所需的大部分维生素和矿物质都可以通过食用各种蔬菜来获取。 蔬菜有助于消化 表现取决于营养。在举重室和你的胃里都是如此。大多数绿叶蔬菜都含有纤维，因此非常适合消化。纤维有助于改善您的整体消化健康并保持规律。消化酶和益生菌也有助于消化，因为它们可以帮助您的身体更有效地分解食物，让您从蔬菜中获得更多营养。 您从绿色蔬菜中获得哪些营养？ 蔬菜和绿色水果非常有营养。我们之前已经提到过这一点。但我们还没有了解通过适量食用它们可以获得哪些特定的维生素和矿物质。 以下是您可以在绿色蔬菜和水果以及优质绿色补充剂中找到的一些最常见的维生素和矿物质...... 维生素 K – 维生素 K 是一种重要的维生素，在身体凝血和调节血钙水平方面发挥着重要作用。它还在骨骼的新陈代谢中发挥作用。 叶酸（叶酸） ——叶酸是一种特殊类型的 B...

水很重要。我们都知道。 但您可能不知道水对您的健康和结果如此重要的真正原因，以及喝水不足的后果是什么。 现实是……无论您是想减肥、增加肌肉，还是只是过一种更健康的生活方式…… 如果您没有喝足够的水，您就无法发挥自己的潜力，也无法最大限度地提高所有辛勤工作的成果。 有趣的是，当许多人听说他们需要喝水时，他们的反应是……“是的，我知道我需要喝更多的水。”然后什么都不改变... 听起来有点熟？ 别感觉太糟糕……很多人都在同一个地方，我也很长一段时间都是其中之一。 我并没有认真对待我的饮水量，相反，我更像是事后才想到的。 但现实情况是，水对我们的健康和结果起着巨大的作用。 简而言之，大多数人一天喝的水不足。 现在，为了充分理解我在说什么，让我定义“足够”。 它会因人而异，具体取决于体型、年龄、性别、活动水平、生活方式、训练方式等多种因素……但让我们谈谈一个好的基线和起点。 在这种情况下，100 到 120 盎司的水是我“足够”的基准。 无论您的目标是什么、您的体型、锻炼或任何其他变量……水对于生命至关重要，对于帮助您实现目标也至关重要。 因此，喝 100 盎司或更多的水成为日常生活的一部分对您是有益的。 饮用水的好处 水不仅占人体的约70%，而且被认为是维持生命的第二重要因素。 氧气是第一位的，我们都确保每天摄入充足的氧气！水每天参与数千个过程。例如，您的身体依靠水来帮助： 脑功能 代谢脂肪...

看来，在很大程度上，美国人忙碌的生活方式可能是全国范围内睡眠不足的罪魁祸首。 随着我们繁忙的日程以及每天围绕我们不断增加的社会力量，我们在床上度过的时间似乎越来越少。 这是因为一天中似乎永远没有足够的时间来完成我们“需要”完成的所有事情，因此我们发现自己起得早，睡得晚...... 这看起来似乎没什么大不了的……但实际情况是，您的睡眠习惯会影响您的能量水平、记忆力、外表和表现。 一个有趣的事实；一晚不睡觉会让您表现得像合法醉酒一样，血液酒精含量达到 0.08%。 如果您大多数晚上都睡不好，负面影响可能会更严重。 睡眠质量差的影响 许多健康问题都可能与长期睡眠不足有关。睡眠不足会让你更容易患感冒、流感和其他感染。 它会让您感到烦躁并经历情绪波动，降低您应对压力的能力，并增加您患抑郁和焦虑的机会。 简而言之，生活的大部分方面很大程度上依赖于睡眠。 例如，许多研究报告了关键激素水平的变化，以及最近“通宵”后身体燃烧多少卡路里的变化。 此外，历时数年的大型研究经常表明，每晚睡眠时间的减少会逐渐增加患肥胖症和糖尿病相关并发症的风险 [1, 2]。 最典型的例子之一是，研究中发现，每晚睡眠时间少于五个小时的女性体重最高。 相比之下，睡眠时间正常（7 至 8 小时）的女性体重被认为是正常的 [1]。 睡眠质量和食物摄入量不佳 尽管存在许多理论，但许多研究报告称，睡眠不足会增加生长素释放肽的水平，尤其是在清晨 [3, 4]。...

如果您是运动和举重领域的新手，您以前可能从未听说过肌酸。如果您是一名经验丰富的举重运动员，您可能知道肌酸有助于提高您的体重，但可能不太明白它如何或为何如此受欢迎。您甚至可能想知道，“我应该什么时候服用肌酸？” 在本文中，我们将研究肌酸的作用、何时服用肌酸以及服用过多的风险。 什么是肌酸？ 肌酸是人体产生的一种天然化合物。您的肝脏每天自然产生 0.07 盎司（或 2 克）肌酸。 您还可以从饮食中的肉类中获取肌酸。肌酸不是类固醇，也不是性能增强药物，因为它是您的身体自行产生的天然氨基酸。 为什么要服用肌酸？ 肌酸为身体提供多种益处，包括： 增加力量、力量和力量 提高敏捷性 提高性能 增加耐力 提高冲刺表现 不仅如此，肌酸还被发现有助于提高某些特定的、与运动相关的领域的表现。例如，测试表明肌酸可以帮助提高骑自行车的能力。它还提高了某些奥林匹克式举重时的肌肉力量和能力。它还提高了测试参与者的深蹲能力。 如果您想提高表现和耐力，您应该考虑补充体内的肌酸，并为您的肌肉提供更多所需的物质，以提高其效率。 何时服用肌酸——锻炼前或锻炼后 当谈到服用肌酸时，大多数人都会陷入三个阵营之一：锻炼前服用肌酸、锻炼后服用肌酸以及锻炼前后服用。这是这三个阵营背后的哲学...... 营地 1 – 锻炼前服用肌酸 服用肌酸的人是因为体内含有三磷酸腺苷或...