如果您是运动和举重领域的新手，您以前可能从未听说过肌酸。如果您是一名经验丰富的举重运动员，您可能知道肌酸有助于提高您的体重，但可能不太明白它如何或为何如此受欢迎。您甚至可能想知道，“我应该什么时候服用肌酸？” 在本文中，我们将研究肌酸的作用、何时服用肌酸以及服用过多的风险。 什么是肌酸？ 肌酸是人体产生的一种天然化合物。您的肝脏每天自然产生 0.07 盎司（或 2 克）肌酸。 您还可以从饮食中的肉类中获取肌酸。肌酸不是类固醇，也不是性能增强药物，因为它是您的身体自行产生的天然氨基酸。 为什么要服用肌酸？ 肌酸为身体提供多种益处，包括： 增加力量、力量和力量 提高敏捷性 提高性能 增加耐力 提高冲刺表现 不仅如此，肌酸还被发现有助于提高某些特定的、与运动相关的领域的表现。例如，测试表明肌酸可以帮助提高骑自行车的能力。它还提高了某些奥林匹克式举重时的肌肉力量和能力。它还提高了测试参与者的深蹲能力。 如果您想提高表现和耐力，您应该考虑补充体内的肌酸，并为您的肌肉提供更多所需的物质，以提高其效率。 何时服用肌酸——锻炼前或锻炼后 当谈到服用肌酸时，大多数人都会陷入三个阵营之一：锻炼前服用肌酸、锻炼后服用肌酸以及锻炼前后服用。这是这三个阵营背后的哲学...... 营地 1 – 锻炼前服用肌酸 服用肌酸的人是因为体内含有三磷酸腺苷或...

经过多年的锻炼，导致无数天的酸痛，很难发挥作用……并且从未获得我想要的体质……我开始在锻炼后服用葡萄糖和快速同化蛋白质。 那是九年前的事了。 ..从那时起它就没有改变。为什么？因为它立即产生了如此大的变化，并且持续提供帮助！ 第二天我不再那么酸痛，我可以有效地活动，第二天我可以更加努力地锻炼，因为我感觉更强壮，恢复得更好！！！！来看看吧……我确实是。 要获得最佳效果，恢复至关重要，这就是锻炼后的重要性！ 它对于人们成功实现减肥、增加体型、增强力量或增强肌肉的目标起着重要作用。 那么……让我们通过调整锻炼后的状态来为自己的成功做好准备。 锻炼后吃什么 当您进行任何形式的阻力训练（举重、器械、Crossfit、自重练习、TRX 等）时，您正在对身体做两件事： 您正在耗尽糖原储备。 （糖原是储存在肌肉细胞中的葡萄糖，在剧烈活动期间用作燃料。） 您正在破坏肌肉组织并在肌肉纤维上造成微创伤。 适当的锻炼后营养可以解决这两个问题，因为您的身体必须经历一系列操作顺序来补充、修复和恢复。 如果你正确地完成这一部分，你将恢复得更快，减少酸痛，并更快、更有效地生长肌肉。如果你不……你会不断地错过最大化努力工作成果的机会，并且你的锻炼也会受到影响。 锻炼后我应该服用碳水化合物吗？ 您的身体在基因上是为了生存而构建的，并且始终首先补充您的糖原储备。它通过向能量罐补充葡萄糖来实现这一点。因此，如果您的身体需要葡萄糖，只需给它葡萄糖即可。 就像任何事情一样，公司会使用不同形式的葡萄糖或偷偷添加其他碳水化合物来源（无论瓶子上写着什么，请务必阅读标签！ ），但最好的是纯一水葡萄糖。 这意味着它是一种从其中提取水的单糖，可以快速吸收，几乎不需要身体的任何工作就可以将其分解并将其输送到肌肉细胞中以补充糖原储备。 这使其成为吸收速度最快的碳水化合物，并且还会使您的身体胰岛素激增！ 哦不，我说的是胰岛素！这不是禁忌吗？不，不是……在这种情况下，不适合一天中的这个特定时间。 胰岛素是一种合成代谢储存激素。在正确的时间注射胰岛素会使您的身体更容易吸收营养，从本质上打开肌肉之门，让更多的蛋白质和营养进入。 这意味着将一水葡萄糖与快速同化蛋白质（水解乳清分离蛋白）搭配使用，将为您的身体提供立即开始恢复所需的一切！ 锻炼后最好补充什么蛋白质？...