如果不加以控制，炎症会导致疼痛、不适，并对身体造成严重破坏。
一些炎症是好的，但如果您经历过过量炎症或慢性炎症，您很可能会明白为什么要尽快减少大量炎症。
在本文中，我们将解释 7 种减少炎症的自然方法。
什么是炎症
炎症是身体对受伤的反应。不同的因素会导致炎症。
每当您受伤时，您的身体就会在受伤部位周围发炎，以试图防止该区域进一步受伤。
这也是您的身体向免疫系统发出信号的方式，表明它需要一些帮助来治疗受伤或某种感染。
我们已经提到了受伤和感染，但这些并不是唯一可能的原因。你的饮食甚至会引起炎症。
如果您饮食不健康或吃的东西有点不耐受，随着时间的推移，可能会导致炎症并对您的身体造成损害。
自身免疫性疾病也会引起炎症，因为自身免疫性疾病被定义为身体意外攻击体内健康细胞的情况。
慢性压力……饮酒……吸烟……和其他生活方式因素也会导致体内炎症水平升高。
减少炎症
如果您患有大量炎症，这并不好，但好消息是有一些方法可以帮助您的身体减少炎症。以及减少您所经历的副作用。
除非炎症非常严重，否则大多数事情您都可以在舒适的家中完成。
当然，你能做的一些最好的事情就是专注于良好的休息和恢复，以及坚持良好的营养计划。
如果您不知道从哪里开始改善营养，请不要担心，我们会为您提供支持。
您可以随时免费与 NASM 认证私人教练交谈，并为您的生活方式制定营养计划！
现在，最重要的是，您可以将以下 7 件事添加到您的营养计划中，以帮助您的身体自然减少体内炎症。尝试其中一个或多个建议。
1.姜黄素
姜黄素呈亮黄色，由姜黄植物产生。
姜黄素用作某些身体产品的成分、调味剂和偶尔的添加剂。它也是生姜家族的一员。
姜黄素是抗氧化剂的重要来源，抗氧化剂是一种化合物，您的身体可以用来对抗炎症。
2.鱼油
人们谈论鱼油的原因是 Omega-3 脂肪酸。鱼油可进一步分为两种亚型：EPA 和 DHA。
这些油来自鱼类，鱼肉中富含这些油，主要是鲑鱼、金枪鱼和凤尾鱼。研究表明，服用鱼油和其他脂肪酸是自然减少炎症的好方法。
如果您想尝试在当前的健康努力中添加鱼油，请尝试将 1st Phorm 的 Full-Mega 添加到您的饮食中。
3.姜黄
姜黄是另一种用于减轻炎症的黄色香料。与姜黄素一样，姜黄与姜密切相关。您经常在印度食物中找到姜黄。
研究表明，就像它的表亲姜黄素一样，姜黄也可以帮助减少炎症。
4.白藜芦醇
白藜芦醇二苯乙烯类化合物，是苯酚的一种。酚类是另一种可以帮助对抗炎症的化合物，就像抗氧化剂一样。
您可以从不同类型浆果的外皮中获取白藜芦醇。葡萄、蓝莓、覆盆子和桑葚都含有大量的白藜芦醇，花生其实也含有大量的白藜芦醇。
它们很棒，因为与在损伤出现后帮助抵抗损伤的抗氧化剂不同，酚类首先有助于防止炎症相关损伤的发生。
如果您想尝试增加白藜芦醇的摄入量，请尝试 1st Phorm 的 Opti-Reds 50 补充剂。
5.姜
大多数人都知道生姜是什么。它是一种味道浓郁、味道浓郁的根，可以用来帮助缓解胃病……或者如果你像我一样，可以在寿司中多吃它！
您还会在许多饮料配方中看到生姜，这是有充分理由的。就像它的近亲姜黄素和姜黄一样，生姜非常适合逆转有害物质。氧化应激的影响，导致炎症。
6.富含维生素的绿色蔬菜
一般来说，绿色水果和蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂。
现在，如果您担心自己每天不能吃一磅菠菜，或者即使您像大多数美国人一样，甚至很难在每餐中吃蔬菜……请知道，仍然有希望！
您不必强迫自己大幅增加水果和蔬菜的摄入量，而是可以选择优质的绿色补充剂。
高品质的绿色补充剂富含维生素、矿物质、抗氧化剂和多酚，所有这些都可以帮助您的身体对抗炎症。
如果您想尝试提高水果和蔬菜的水平，请尝试 1st Phorm 的 Opti-Greens 50。
7.益生菌
益生菌包括多种细菌，可以帮助您的身体更好地消化所吃的食物。
益生菌对于对抗炎症非常有益，因为已经有几项研究将补充益生菌与改善消化健康联系起来。
益生菌还可以帮助改善您的免疫系统和炎症反应。一些最好的食物来源是开菲尔、酸菜、酸奶和泡菜。
但对于大多数人来说，他们不吃富含益生菌的饮食，因此，这为高质量益生菌创造了机会，可以极大地改善您的肠道健康并帮助减少炎症。
