如何平衡荷尔蒙

激素在身体中起着非常重要的作用。大多数人都知道这一点。但我们中有多少人确切地知道他们在做什么?

在这篇文章中,我们将讨论什么是激素以及它们的作用。我们还将分享一些保持荷尔蒙水平良好和平衡的技巧

荷尔蒙有什么作用?

您以前可能听说过几种激素。皮质醇、胰岛素、睾酮和雌激素是每个人体内都存在的不同种类的激素。但激素到底有什么作用呢?

激素是您的身体通过内分泌系统排出的化学物质。这些化合物用于影响体内不同的生物过程

例如,胰岛素在人体控制和维持血糖的能力中起着绝对重要的作用。这会影响您的能量水平以及您的身体处理某些类型食物的能力。

那些无法正确调节胰岛素水平的人很可能患有糖尿病。糖尿病可以通过观察和维持正确的胰岛素水平来控制,但如果您没有正确观察自己的水平,糖尿病可能会导致非常严重的健康问题,甚至死亡。激素的其他峰值可能会导致其他不太严重的情况。

例如,痤疮通常是由于过多的油脂滞留在毛孔中产生皮脂而引起的。油脂分泌过多可能是由压力导致的激素水平不受控制造成的。因此,虽然不是消除痤疮的保证方法,但找到减压和减压的方法通常有助于消除问题

内分泌系统是体内一个非常复杂且复杂的系统。出于无数原因,保持荷尔蒙平衡非常重要

例如,你的感觉如何、你的外表如何、你如何从锻炼中恢复、你的性欲、能量水平、新陈代谢等等都在很大程度上受到激素的影响和控制

尽管您的身体可能在控制大部分荷尔蒙方面做得很好,但稍微改变一下生活方式以帮助保持一切正常平衡可能是个好主意。

关于如何平衡荷尔蒙的 6 条建议

对于某些激素失衡,您无能为力,或者至少,如果没有医生和一些药物的帮助,您就无能为力。

糖尿病就是荷尔蒙失衡的一种。但许多荷尔蒙失衡可以通过轻微的生活方式改变来改变。以下是您应该在生活中实施的一些技巧,以帮助实现更好的平衡和整体健康。

1.充足的睡眠

你的身体需要时间休息。当您睡觉时,您的身体会进行大部分的愈合和重新调整。

如果您无法获得持续、优质的睡眠,就会给您的身体带来压力。它还会让您的身体更难判断何时是释放更多激素的适当时间。

此外,缺乏压力会引发情绪波动、精神和身体压力以及许多其他问题,这些问题会影响您身体的激素水平。

确保尽一切努力让自己睡个好觉。

睡觉前 30 分钟到 1 小时收起手机和其他蓝光设备。

在窗户上挂一些遮光窗帘。如果有帮助的话就洗个澡。尽一切努力。

只要确保您每晚都能获得最佳质量的睡眠即可。在睡眠方面,一致性和质量是关键。

2.随时随地管理压力

压力是荷尔蒙失衡的主要原因。事实上,这是一把双刃剑。例如,假设您正在筹划一场婚礼或其他大型正式活动。

此类事件中涉及的所有计划都可能会带来很大的压力,而这种压力可能会导致爆发,而这只会导致更多的压力。压力对很多人都有螺旋式的影响。

你能做的最好的事情就是学习如何管理它。有些人通过锻炼来控制压力。其他人则去大自然散步。其他人尝试瑜伽或冥想。

做任何你觉得正确的事情。

最重要的是找到一种健康的方法来管理你的压力,并且你可以持续这样做。每个人都需要时不时地发泄一下。这也包括你。不要让压力主宰你的生活或你的荷尔蒙。

3.获取身体所需的营养

营养和睡眠一样重要。

为了让您的身体放松、修复和恢复,需要正确的营养。毕竟,如果没有保持身体健康的原材料,就很难保持健康。

确保您的饮食健康营养,富含蛋白质、复合碳水化合物、健康脂肪、维生素和矿物质。这些东西将帮助您保持健康、快乐的身体。健康的身体更能平衡荷尔蒙。

4.避免暴饮暴食

如果您想保持荷尔蒙的健康平衡,则应避免暴饮暴食。这很重要,原因有几个。

首先,暴饮暴食很容易给身体带来压力。它会给您的消化系统带来不必要的压力,从而引发某些激素对过量食物的反应激增

其次,持续暴饮暴食最终会导致体重增加,这会对您的激素水平产生影响

第三,大多数人吃得过多是因为他们摄入的热量高的食物本来就对他们不利。

吃适量的食物比塞进嘴里要好得多。它对你的胃和你的身体来说都更容易。

5.消除炎症

炎症是您的身体必须应对的另一种身体压力源。您的身体会因多种因素而发炎,包括饮食选择、过敏、化妆品选择等等。

重要的是要认识到我们都会经历炎症,这是不可避免的。尽管如此,我们可以采取一些措施来减轻炎症对我们身体的影响。食用富含抗氧化剂的食物和补充剂将帮助我们对抗炎症并减轻身体的压力。

6.考虑补充帮助

补充剂是帮助您的身体平衡荷尔蒙的好方法。它们可以帮助为您的身体提供特定的、有针对性的成分,帮助您控制荷尔蒙。

然而,重要的是要记住,它们被称为补充剂是有原因的。主要是它们补充了你已经在做的事情。即使最好的补充剂也无法取代不良的生活习惯。

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