Hyrox 是一项挑战您极限的艰苦健身挑战，需要精心准备。为了确保您在参加 Hyrox 时全力以赴，我们制定了全面的营养计划，旨在帮助您征服这一艰巨的赛事。
Hyrox 前营养（1-2 天前）：
在 Hyrox 来临前的几天里，适当的营养是关键。补充营养的方法如下：
- 碳水化合物摄入：每日摄入的 60-70% 的热量应来自复合碳水化合物，如燕麦、藜麦、糙米、意大利面、红薯和水果。每公斤体重摄入 8 到 12 克碳水化合物。例如，如果您的体重为 50 公斤，比赛前 3 天，您应从以下碳水化合物开始：50 x 8 克碳水化合物，相当于 400 克碳水化合物。然后，您可以在比赛前将碳水化合物摄入量增加到每公斤 12 克。
- 瘦肉蛋白：确保从鸡肉、火鸡、鱼、豆腐或豆类等来源获取足够的瘦肉蛋白，以支持肌肉修复和维持。还建议您在饮食中添加优质蛋白粉。
- 健康脂肪：加入鳄梨、坚果、种子和橄榄油中的健康脂肪，以提供持久的能量。
- 补水：每天至少喝 2-3 升水。
Hyrox 前晚餐（前一天晚上）：
选择营养均衡、易消化的晚餐，避免活动期间的不适。可以考虑烤鸡、藜麦和蒸西兰花。避免吃油腻或油腻的食物。
Hyrox 前早餐（早上）：
选择富含碳水化合物的均衡膳食以维持持久的能量：
- 含蛋白质的燕麦片：用一碗燕麦片开始新的一天，燕麦片上加一勺优质蛋白质粉、坚果酱、香蕉片和一滴蜂蜜。这种组合既提供碳水化合物，又提供优质蛋白质，为您的 Hyrox 之旅提供能量。
- 补充碳水化合物饮料：在比赛前约 30 分钟至 1 小时喝一些可以增加糖原储存量的饮料，以确保在艰苦的比赛中有足够的燃料燃烧。为了获得最佳表现，我们建议在锻炼前喝不含咖啡因的电解质饮料，这可以帮助您集中注意力并同时补充水分，尤其是对于 Hyrox 这样的耐力赛事。
- 补充水分：确保至少喝 1 升水来补充水分。我们还建议服用 2 片补水片或一瓶含有电解质的运动饮料。
活动期间：
在比赛期间保持能量水平和补充水分至关重要。以下是您在赛场上的重点：
- 保持水分：喝一口提供电解质和碳水化合物的运动饮料，以防止脱水并保持稳定的能量水平。
- 随身携带能量胶或能量咀嚼物，在比赛期间食用。这些将是补充碳水化合物和电解质的秘密武器，同时让您保持比赛状态。
- 喝水：继续定期喝水，特别是天气炎热或大量出汗时。
- 电解质平衡：在特别炎热的日子或如果您容易大量出汗，请考虑添加盐片以保持电解质平衡。
Hyrox 后恢复：
征服 Hyrox 后，适当的恢复对于您的整体健康和未来表现至关重要。以下是您的 Hyrox 后恢复计划：
- 蛋白质补充：活动结束后 30 分钟内，摄入快速吸收的蛋白质以促进肌肉恢复。选择包括蛋白质棒、香蕉或希腊酸奶和浆果。
- 碳水化合物补充：使用糖原补充配方或含有碳水化合物（如白米饭、白土豆或意大利面）的均衡膳食来补充糖原储量。
- 补水：继续喝水和富含电解质的饮料来补充水分并支持身体的恢复过程。
- 拉伸和恢复：进行轻度拉伸，防止肌肉酸痛并增强柔韧性。考虑使用泡沫轴或简短的瑜伽课程来帮助恢复。
10 种应避免的食物
- 高脂肪食物：
- 油炸食品
- 油腻或酱汁浓重的菜肴
- 肥肉
- 过量奶酪或高脂乳制品
- 丰盛丰盛的饭菜：
- 奶油汤和酱汁
- 大量红肉或高脂肪蛋白质
- 过辣或调味过重的食物可能会让你胃不舒服
- 高糖食物：
- 糕点、甜甜圈和其他含糖烘焙食品
- 含糖汽水
- 吃太多糖果或甜食，会导致能量崩溃
- 纤维过多：
- 虽然纤维对整体健康很重要，但在比赛前摄入过多纤维会导致消化不适。避免食用大量豆类、扁豆和麸皮谷物等高纤维谷物。
- 适合某些人的乳制品：
- 乳制品对某些人来说可能有害，会导致消化问题。考虑一下你对乳制品的个人耐受性，如果你不适应，可以选择不含乳糖的替代品。
- 钠含量高的食物：
- 摄入过多盐分会导致脱水。在活动前几天，请限制食用高钠加工食品，如薯片、罐头汤和咸味小吃。
- 酒精：
- 酒精会使身体脱水并扰乱睡眠模式，影响您的整体表现。在 Hyrox 前几天避免饮酒。
- 辛辣食物：
- 辛辣食物可能会刺激胃部。如果您不习惯吃辛辣食物，最好在活动前避免食用。
- 新的或不熟悉的食物：
- 坚持食用你熟悉的食物，并在训练期间测试过。在训练前引入新的或不常见的食物可能会对消化造成意外影响。
- 重质纤维补充剂：
- 如果您一直在服用纤维补充剂，请在服用 Hyrox 前几天减少或停止服用，以尽量减少任何潜在的消化不适。
请记住，每个人的耐受性和敏感度各不相同，因此，倾听身体的声音并根据训练期间的自身体验进行调整至关重要。在 Hyrox 训练前几天，均衡、熟悉且易于消化的饮食将有助于您在训练中发挥最佳表现，而不会出现不必要的意外
优化你的表现
为了让事情变得简单，我们创建了一个特别策划的堆栈，它能为你的身体提供能量，提高你的表现，并帮助你克服赛道上的每一个障碍。这个堆栈是你成功的秘密武器。
有了 Hyrox Performance Stack，您将拥有主宰 Hyrox 课程所需的竞争优势。借助这款包罗万象的补充剂组合，提升您的表现、增强您的恢复能力并释放您的全部潜力。以前所未有的方式为 Hyrox 做好准备，并在终点线取得胜利。
总结
适当的营养是释放您全部潜力的关键。Hyrox 也不例外。接受这个营养计划，将其纳入您的训练方案，并以冠军的信心踏上 Hyrox 课程。祝您好运，我们将在胜利的终点线见到您！
