增强免疫系统的 7 种方法

感冒和流感季节即将来临。生病确实会阻碍一年中本该愉快的时光,而且也不会让你更接近你的目标。因此,为了帮助您保持健康,我们想深入研究免疫健康以及如何增强您的免疫系统。

您的免疫系统是什么?

免疫,意味着受到保护。因此,体内有助于抵抗疾病的系统称为免疫系统(保护系统)。

我们的免疫系统对于我们的生存至关重要。我们的免疫系统由细胞、组织和器官网络组成,它们共同作用来保护身体。如果没有免疫系统,我们的身体就会容易受到细菌、病毒、寄生虫等的攻击。当我们与世界和周围的细菌/病原体互动时,我们的免疫系统使我们保持健康。

这个由细胞、器官和组织组成的庞大网络总是在寻找入侵者,当发现外部入侵者时,就会发起复杂的攻击。

免疫系统遍布全身,涉及多种细胞、器官、蛋白质和组织。当我们的免疫系统正常工作时,我们甚至不会注意到它。但当我们的免疫系统活性不足或过度活跃时,我们发生感染、生病和其他健康问题的风险就会更大。

许多人不知道的一个有趣的事实是,您的大部分免疫系统都存在于您的肠道中。您的肠壁容纳着构成免疫系统的 70-80% 的细胞。这就是您越来越多地听到“肠道健康”及其重要性的原因之一。

想想你的肠道定期执行的重要工作:分解食物、吸收营养、排除毒素和产生营养。你的肠道做了很多工作!因此,为了增强您的免疫健康,以及排毒和滋养您的身体……您的肠道必须健康。让肠道细菌保持健康是增强免疫系统和保持健康最重要的事情之一

是什么削弱了您的免疫系统?

在我们讨论如何改善您的免疫系统之前,您必须首先了解您的免疫系统是什么,以及什么会导致免疫系统较弱。否则,一两个坏习惯可能会抵消你改善免疫系统的努力。

首先要考虑的是您的营养计划。你吃的东西对你的免疫系统健康起着巨大的作用。如果您的饮食不良或缺乏必需营养素,您的身体将无法获得维持健康免疫系统所需的营养。

沙发土豆会降低你的免疫系统……但这里必须保持平衡,因为过于活跃也会造成损害。过多的剧烈运动会导致身体承受高压力,并抑制免疫系统正常工作。

喝更多的酒……吸烟……我认为这是不言而喻的,但是药物都会对您的免疫系统造成严重破坏,因为您会专门将毒素引入您的系统。那么您的免疫系统必须击退这些细菌以及击退您每天接触的正常细菌。

免疫系统减弱的另一个原因是衰老。随着年龄的增长,您的身体再生细胞、吸收营养、产生激素和维持健康的免疫系统的能力都会下降。

我怎样才能增强我的免疫系统?

在介绍了降低免疫系统的因素之后,您很可能想知道如何增强免疫系统。好消息是,我们已经为您提供了帮助 - 这7 个提示可以帮助您增强日常免疫系统并改善您的健康。

1) 持续保持健康的营养计划

如果您曾经听过这首歌:“吃什么就是什么”,这句话在这里也同样适用。为了维持健康的免疫系统,需要大量的微量营养素和必需营养素才能有效运作。

因此,多吃富含维生素和矿物质的食物,如蔬菜、水果、坚果和种子是有益的!它也每天都需要它们。偶尔健康饮食是不够的。每天服用全面的必需营养包是一个好主意,因为这将确保您获得身体所需的所有营养,而不仅仅是其中的一些营养,以免您容易生病。

2) 改善睡眠质量

是的,获得更多睡眠会有所帮助……但真正重要的是获得良好的深度睡眠。通过进入深度快速眼动睡眠,您的身体可以关闭、减压并产生所需的适当激素。如果您的压力水平、 皮质醇长时间升高,就会抑制您的免疫功能。

3)避免吸烟

非常简单。吸烟会破坏基本的免疫防御,并增加患支气管炎和肺炎的风险。戒掉烟草,你的免疫健康就会立即增强。

4)少喝酒精。

过量饮酒会损害免疫系统并增加生病的机会。再加上今年在社交活动或假日派对上度过的一个有趣的夜晚,由于人数众多,细菌更加普遍……而且您很容易生病!

5)使用益生菌

拥有健康的肠道、 适当的平衡或健康的细菌以及健康的消化道对于今年秋天保持健康至关重要。有益细菌不仅有助于抵抗疾病,而且当您的消化道有效运行时,您将能够更好地利用食物和补充剂中的维生素和矿物质。益生菌是有益的细菌,可以帮助您消化营养物质,促进结肠的排毒并支持您的免疫系统。简而言之,如果您的细菌“生病”了,您也会“生病”!

6) 增加维生素 C

维生素 C缺乏症比您想象的要普遍得多。一个主要原因是,从食物中获取的大部分维生素 C 不会被人体吸收。另一个原因是,维生素 C 是饮酒者、吸烟者、参加长时间剧烈运动的运动员和超重人士最先消耗的维生素之一。

众所周知,维生素 C 含量低会带来一系列不利后果,包括抑制免疫系统和增加感染风险。通过解决这种营养缺乏症,您可以增强免疫系统。

7) 保持身体活跃

活动可以提高您的免疫系统和身体应对攻击的能力。作为基线,您希望每天至少进行 30 分钟的活动,以便为您的免疫健康带来好处。这项活动可以是您喜欢的任何活动。

只要确保你的强度适中即可。在跑步机上慢慢地艰难前行,几乎不付出任何努力都不算数。

增强免疫健康的最终建议

我们只有一个免疫系统。一方面,保持身体强壮和健康并避免可能削弱我们免疫系统的行为非常重要。另一方面,采取日常行动来改善和支持健康的免疫系统也很重要,这样我们的身体才能更好地抵抗疾病、感染和生病。

照顾好你的免疫系统,它就会照顾你。

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