5 个营养秘诀,让瑜伽练习更有力

无论您是初学者还是高级瑜伽士,您都需要适当水平的能量、耐力、力量和灵活性来跟上您的练习。瑜伽不仅涉及身体姿势(体式),还包括呼吸练习(调息)、冥想和正念。虽然它不像运动或其他体育活动那样有强烈的营养需求,但均衡和谨慎的饮食计划对于补充您的瑜伽练习和支持您的整体健康和福祉至关重要。以下是瑜伽练习者的一些营养需求和建议:

1) 保持水分。

保持充足的水分对于任何体育活动都至关重要,包括瑜伽。全天喝水,尤其是练习之前和之后。脱水会影响您的灵活性、注意力和整体能量水平。

2) 保持均衡饮食并实行正念饮食。

以均衡的饮食计划为目标,提供各种营养丰富的食物,并在饮食习惯中练习正念,可以补充您的瑜伽练习。如果您不注意饮食选择,可能会导致营养缺乏。虽然一两种维生素或矿物质的轻微缺乏可能不会造成太大危害,但您无法为最佳健康奠定坚实的基础。

如果您想要一种简单的方法来填补饮食中水果和蔬菜的空白,您可以考虑支持您整体健康的超级食品补充剂。

3) 提高您的能量水平。

重要的是要确保您有足够的能量来充分调动身体、呼吸和思想,以在瑜伽姿势中实现正确的对齐和形式。

碳水化合物是练习瑜伽的宝贵能量来源,因为它们提供必要的燃料来支持您的身体和精神。选择健康的碳水化合物来源很重要,例如全谷物、水果、蔬菜、豆类和低脂乳制品。避免过量食用含糖或精制碳水化合物,因为它们可能导致能量激增和崩溃。

瑜伽课程结束后,您还可以通过恢复糖原水平的补充剂来补充碳水化合物。

4)获取足够的蛋白质。

蛋白质在维持和修复身体组织(包括肌肉)方面发挥着至关重要的作用。虽然瑜伽不像举重或健美那样是高强度运动,但它仍然需要一定量的蛋白质来支持肌肉健康。作为一般准则,对于久坐的成年人,蛋白质的推荐膳食摄入量 (RDA) 约为每公斤体重 0.8 克蛋白质。但如果您经常参加瑜伽等体育活动,则可能需要摄入更多蛋白质。对于经常练习瑜伽的人来说,合理的蛋白质摄入目标可能是每天每公斤体重 1.2 至 2.2 克蛋白质。这个范围可以提供足够的蛋白质来支持肌肉恢复和整体健康,而不会过度。

如果您很难通过天然食品来满足蛋白质需求,您可以考虑在瑜伽饮食中添加蛋白质补充剂,例如乳清蛋白纯素蛋白粉您可以将它们添加到冰沙、饮料甚至您最喜欢的食谱中。对于瑜伽练习者来说,富含蛋白质的能量棒饼干也是方便、便携且美味的零食选择,尤其是当您在瑜伽课程之前或之后需要快速获取能量和蛋白质时。

5) 支持肌肉健康和恢复。

有些瑜伽课程可能对体力要求较高,会像锻炼一样对肌肉、韧带和肌腱施加压力如果没有适当的恢复,紧绷的肌肉会阻碍你的灵活性。它可能会导致不适和炎症,从而影响您集中注意力、充分参与当前练习以及维持某些瑜伽姿势的能力。您可以通过考虑服用有助于减轻疼痛和促进快速恢复的补充剂来解决这个问题。

请记住,瑜伽不仅仅涉及身体姿势;还涉及身体姿势。它还关系到精神和情感的健康。将这些练习融入您的日常生活中可以滋养您的身心,帮助您增强瑜伽练习的益处并培养整体的健康和活力感。

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