你有没有听过有人说过这样的话：“你不应该在睡觉前吃东西，这对你不好。”或者你也许听说过：“如果你在晚上 7 点后吃东西，你会发胖。”
好消息是，这两种说法都是错误的！很令人震惊，对吧？谈到睡前营养，我们听到了太多误解，很难从坏处中筛选出好的。
但事实是，当你睡觉时，你的身体会做很多事情。它不会像你的手机一样自动关机。实际上，这些在你睡觉时发生的身体过程需要消耗卡路里，这意味着你在睡觉时会燃烧卡路里。
所以，你绝对可以在睡前吃东西，只要它符合你的每日卡路里摄入量即可。如果符合你的营养计划，深夜进食不会导致你体重增加 - 而且对你来说肯定没有坏处。
但是，如果睡前可以吃东西，应该吃什么呢？有哪些食物比其他食物更好？
最安全的答案是吃蛋白质！你能吃其他东西吗？当然可以。但是，当谈到锻炼肌肉或燃烧脂肪时，蛋白质对你最有帮助。
因此，如果你好奇睡前是否应该喝蛋白质奶昔，答案是......视情况而定。
睡前可以喝蛋白质奶昔吗？当然可以。我们来谈谈吧。
睡前应该喝蛋白奶昔吗？
如果你想在睡前喝一杯蛋白质奶昔，那当然可以。如果你不想在睡前喝一杯蛋白质奶昔，那你不必这么做。无论如何，睡前喝一杯蛋白质奶昔并不是一件坏事。事实上，这可能是一件好事。
睡前是否应该喝蛋白质奶昔或吃蛋白质食物取决于你的整体营养状况。如果你全天都在摄入蛋白质和卡路里，那就没有必要了。如果没有，睡前喝一杯蛋白质奶昔是帮助你在入睡前摄入最后一点蛋白质的好方法。
除了帮助您达到蛋白质和卡路里目标外，睡前喝一杯蛋白质奶昔还有其他好处。让我们也来谈谈这些吧！
睡前喝蛋白奶昔的好处
在我们讨论睡前喝蛋白质奶昔的好处之前，你需要了解蛋白质奶昔的不同种类。有快速吸收的蛋白质奶昔，也有持续吸收的蛋白质奶昔。
快速吸收的蛋白质奶昔消化迅速，专为锻炼后恢复而设计。
持续吸收蛋白质奶昔旨在模仿全食物的消化。这些是您想在睡前喝的蛋白质奶昔。这是因为它们会在一夜之间为您的身体提供稳定的蛋白质供应。
考虑到这一点，这些额外的好处是什么？
睡前喝一杯蛋白质奶昔有助于减肥
如果你摄入的热量不足，你就会减肥。但是，摄入蛋白质可以帮助你的身体优先减脂，因为肌肉组织摄入的热量不足。3
毕竟，你的身体并不需要大量的肌肉才能生存。这就是我们有体脂的原因。体脂是储存的能量，旨在维持更长时间并让你活得更久。
通过摄入蛋白质，您可以保留更多肌肉，并优先利用碳水化合物和脂肪作为燃料。这个过程在您睡觉时也会发生！
睡前喝一杯蛋白质奶昔有助于增强肌肉组织
如果你进行任何形式的阻力训练，你的身体就必须修复你分解的肌肉组织。通常，你的身体也会在一夜之间修复这些肌肉组织。
如果你睡眠充足，并且在睡觉前摄入蛋白质，你的身体就能启动肌肉蛋白质的合成。这可以让你的身体在睡觉时锻炼肌肉。1 2
睡前喝一杯蛋白奶昔可以更便宜、更美味、更方便
就每份价格而言，您通常可以通过使用蛋白质奶昔来节省很多钱，尤其是考虑到如今去杂货店的费用如此昂贵！
使用蛋白质奶昔不仅可以省钱，而且也更方便。睡前喝一杯蛋白质奶昔比睡前吃一整块鸡胸肉要容易得多。
如果更容易，那么你更有可能坚持下去并获得回报！另外，我们不知道有多少人想在睡觉前吃牛肉或鸡肉。
什么时候喝蛋白奶昔最好？
我们讨论了很多关于睡前喝蛋白质奶昔的事情，但你也可以在很多其他时间喝。实际上，喝蛋白质奶昔的最佳时间完全取决于你和你的目标。
如果你很难达到蛋白质摄入目标，那么蛋白质奶昔会非常有帮助。它们对那些生活忙碌的人来说尤其有用。
寻找最好的蛋白质奶昔
说到睡前喝蛋白质奶昔，您需要的是持续吸收的蛋白质奶昔。这些是缓慢消化的蛋白质奶昔，旨在模仿全食物的消化！
睡前饮用此饮料可让您的身体在 2-4 小时内持续释放蛋白质。这可以帮助您锻炼和保持肌肉，同时在睡眠时优先减脂。
除此之外，您还需要寻找质量。并非所有蛋白质都是一样的。如果您的身体无法吸收蛋白质，它对您毫无用处！这时我们推荐我们的Level-1或Vegan Power Pro 。
Level-1 是乳清蛋白分离物、乳清蛋白浓缩物和牛奶蛋白的高品质混合物。它还经过低温加工和错流微滤。这些是高品质的加工标准，可以保持蛋白质的生物利用度。最重要的是，蛋白质在加工过程中不会暴露于刺激性化学物质或过热。
有很多令人惊叹的口味可供选择，特别是如果你想要一种来满足你的甜食爱好！
另一方面，Vegan Power Pro 是一种高品质的植物蛋白粉。如果您遵循纯素生活方式或喜欢植物来源，那么这对您来说是一个不错的选择。
底线：确保你摄入足够的蛋白质
如果您希望在饮食中摄入更多蛋白质并将效果提升到一个新的水平......睡前喝一杯蛋白质奶昔将是您日常生活中很好的补充。
但同样，这只有在你目前饮食中蛋白质摄入不足的情况下才有意义。如果你不知道自己需要多少蛋白质，或者需要营养方面的帮助，我们可以帮到你！
如果您还有其他问题，请随时联系我们！我们的团队随时准备帮助您实现目标！只需在这里预约电话即可！：
参考
（1）Dattilo，M.，等人。“睡眠与肌肉恢复：一个新且有前途的假说的内分泌学和分子基础。”《医学假说》，第 77 卷，第 2 期，Elsevier BV，2011 年 8 月，第 220-22 页。https://doi.org/10.1016/j.mehy.2011.04.017。
（2）Res，Peter T. 等人。“睡前摄入蛋白质可改善运动后夜间恢复。”《运动医学与科学》44.8（2012 年）：1560-1569。
(3) Carbone JW、McClung JP、Pasiakos SM。负能量平衡期间骨骼肌和全身蛋白质对膳食蛋白质和运动反应的表征最新进展。Adv Nutr。2019 年 1 月 1 日；10(1):70-79。doi：10.1093/advances/nmy087。PMID：30596808；PMCID：PMC6370268。
