Inilah skenario yang saya tahu akan Anda alami juga…
Sudah jam 15.00..kamu belum makan sejak makan siang. Anda mulai lapar… lelah… masih punya 2 jam kerja lagi… dan hampir Hangry! Kedengarannya familier?
Ha ha. Sial, aku seperti orang-orang di iklan Snickers, bukan diriku sendiri saat aku lapar .
Tidak hanya berlama -lama tanpa makanan dapat memengaruhi suasana hati Anda ( dan berpotensi memengaruhi suasana hati orang-orang di sekitar Anda haha ) tetapi juga dapat memperlambat perjalanan Anda menuju tujuan !
Saya yakin saat ini Anda pernah mendengar “makan 6 kali sehari” atau “makan setiap 3 hingga 4 jam”. Itu karena ada alasan bagus untuk itu. Sekarang untuk lebih jelasnya, ya saya mengerti ada banyak cara untuk melakukan nutrisi.
Ya, saya mengerti Anda bisa mendapatkan hasil dengan melakukan rencana nutrisi lainnya.
Tujuan saya adalah menguraikan secara singkat pendekatan nutrisi yang terbukti, efektif, dan dapat diterapkan secara luas dan paling umum digunakan.
BERAPA BANYAK PROTEIN YANG SAYA BUTUHKAN UNTUK MEMBANGUN OTOT ATAU MENGHILANGKAN LEMAK?
Untuk mempertahankan sintesis protein otot yang tepat dan bekerja untuk tetap dalam keadaan anabolik (di mana tubuh Anda terutama membawa karbohidrat dan lemak sebagai bahan bakar) secara lebih konsisten sepanjang hari, untuk membantu mempertahankan/mengembangkan otot yang kencang dan mengurangi lemak tubuh, Anda Saya ingin memastikan Anda mendapatkan jumlah protein yang cukup sepanjang hari.
Ini biasanya berarti makan 4-6 kali makan atau camilan sehari. Konsumsi sekitar 20-25 gram protein, atau lebih setiap kali makan atau ngemil.
Tujuan dari 20-25 gram protein adalah karena itulah jumlah kasar yang diperlukan untuk mengaktifkan sintesis protein otot.
Ini akan membantu memberi tubuh Anda asam amino yang dibutuhkan untuk memperbaiki dirinya sendiri, dan pada dasarnya menyelamatkan jaringan otot agar tidak terbakar sebagai bahan bakar . Hal bermanfaat lainnya yang perlu diperhatikan adalah, semakin cepat kita memulai hari dengan protein (20-25 gram) semakin baik!
Jadi sarapan yang baik, dengan setidaknya 20-25 gram protein adalah cara yang bagus untuk memulai hari dan bekerja untuk mencapai tujuan Anda!
Idealnya, kita memakan semuanya sebagai makanan utuh, namun secara realistis hal itu mungkin sulit . Kabar baiknya adalah, Anda dapat menggunakan protein shake asimilasi berkelanjutan untuk memastikan tubuh Anda memiliki protein saat Anda membutuhkannya saat Anda tidak bisa makan.
Saya biasanya merekomendasikan orang untuk makan 3-4 kali dan 2-3 protein shake di siang hari. Jika Anda bisa, dan memilih untuk melakukannya, Anda juga dapat melakukan 4-6 kali makan dengan makanan… Saya hanya memilih protein shake 3x sehari untuk kenyamanan – Saya suka makan, tetapi tidak terlalu banyak memasak… saya juga tidak punya waktu.
APA YANG MEMBUAT ASIMILASI PROTEIN BERKELANJUTAN?
Jawaban sederhananya… jika bukan isolat, maka termasuk dalam kategori ini . Jika kita bisa mendapatkan protein campuran ( protein yang menggunakan beberapa sumber protein berkualitas tinggi ), bagus!
Karena semua protein tidak diproduksi secara sama, untuk mendapatkan sumber protein dengan kualitas terbaik kita perlu mencari 2 hal pada label.
- Filter Mikro Aliran Silang ( gunakan filter keramik untuk menyaring protein, bukan bahan kimia)
- Diproses dengan Suhu Rendah ( karena menggunakan panas berlebihan dapat mengubah sifat protein Anda sehingga tidak dapat digunakan tubuh secara efektif untuk pembentukan otot )
Yang menakutkan adalah, kebanyakan perusahaan menggunakan bahan kimia untuk memisahkan protein dan menggunakan panas tinggi … Mengapa? Karena akan lebih murah bagi mereka jika mereka memproduksi protein dalam jumlah besar.
Kabar baiknya adalah perusahaan yang melakukan pemrosesan protein suhu rendah akan mencantumkannya pada label bahan karena ini adalah proses mahal yang mereka gunakan untuk membuat protein berkualitas lebih tinggi dan mereka ingin Anda mengetahuinya. Jadi sekali lagi… selalu periksa label bahan tersebut.
