Hyrox, tantangan kebugaran yang melelahkan yang menguji batas kemampuan Anda, menuntut persiapan yang cermat. Untuk memastikan Anda dalam kondisi prima saat mengikuti Hyrox, kami telah menyusun rencana nutrisi komprehensif yang dirancang untuk membantu Anda menaklukkan acara yang berat ini.

Nutrisi Pra-Hyrox (1-2 Hari Sebelumnya):

Pada hari-hari menjelang Hyrox, nutrisi yang tepat adalah kuncinya. Berikut cara mengonsumsinya:

• Konsumsi Karbohidrat: Targetkan 60-70% kalori harian Anda dari karbohidrat kompleks seperti gandum, quinoa, beras merah, pasta, ubi jalar, dan buah-buahan. Targetkan untuk mengonsumsi 8 hingga 12 gram karbohidrat per kilogram berat badan. Misalnya, jika berat badan Anda 50 kg, 3 hari sebelum lomba Anda akan memulai dengan: 50 x 8 g karbohidrat, yang setara dengan 400 g karbohidrat. Anda kemudian dapat meningkatkan asupan hingga 12 g per kilogram menjelang lomba.
• Protein Rendah Lemak: Pastikan Anda memperoleh cukup protein rendah lemak dari sumber-sumber seperti ayam, kalkun, ikan, tahu, atau kacang-kacangan untuk mendukung perbaikan dan pemeliharaan otot. Anda juga disarankan untuk melengkapi diet Anda dengan bubuk protein berkualitas tinggi.
• Lemak Sehat: Gabungkan lemak sehat dari alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun untuk energi berkelanjutan.
• Hidrasi: Mulailah menghidrasi dengan setidaknya 2-3 liter air per hari.

Makan Malam Pra-Hyrox (Malam Sebelumnya):

Pilihlah makan malam yang seimbang dan mudah dicerna untuk mencegah ketidaknyamanan selama acara. Pertimbangkan ayam panggang, quinoa, dan brokoli kukus. Hindari makanan berat atau berlemak.

Sarapan Sebelum Hyrox (Pagi Hari):

Pilih makanan seimbang dengan banyak karbohidrat untuk energi berkelanjutan:

• Oatmeal dengan Protein: Mulailah hari Anda dengan semangkuk oatmeal yang diberi satu sendok bubuk protein berkualitas tinggi , selai kacang, irisan pisang, dan sedikit madu. Kombinasi ini menyediakan karbohidrat dan protein berkualitas tinggi untuk mendukung perjalanan Hyrox Anda.
• Suplemen dengan Minuman Karbohidrat: Pilih minuman yang akan membangun penyimpanan glikogen Anda sekitar 30 menit hingga satu jam sebelum lomba untuk memastikan Anda memiliki cukup bahan bakar untuk dibakar selama lomba yang melelahkan. Untuk performa yang optimal, kami sarankan untuk mengonsumsi minuman pra-latihan bebas kafein dengan elektrolit yang dapat membantu Anda tetap fokus dan terhidrasi pada saat yang sama, terutama untuk acara ketahanan seperti Hyrox.

• Hidrasi: Pastikan Anda menghidrasi diri dengan baik dengan setidaknya 1 liter air. Kami juga menyarankan untuk mengonsumsi 2 tablet hidrasi atau minuman olahraga yang mengandung elektrolit.

Selama Acara:

Menjaga tingkat energi dan tetap terhidrasi selama acara sangat penting. Berikut fokus Anda di lapangan:

• Tetap Terhidrasi: Minumlah minuman olahraga yang menyediakan elektrolit dan karbohidrat untuk mencegah dehidrasi dan menjaga tingkat energi Anda tetap stabil.
• Energi Saat Berpergian: Bawalah gel energi atau permen kunyah untuk dikonsumsi selama acara. Ini akan menjadi senjata rahasia Anda untuk mengisi kembali karbohidrat dan elektrolit sambil tetap bersemangat dalam permainan.
• Istirahat Minum Air: Teruslah minum air secara berkala, terutama jika cuaca panas atau Anda banyak berkeringat.
• Keseimbangan Elektrolit: Pada hari-hari yang sangat panas atau jika Anda rentan berkeringat banyak, pertimbangkan untuk menambahkan tablet garam untuk menjaga keseimbangan elektrolit.

Pemulihan Pasca-Hyrox:

Setelah menaklukkan Hyrox, pemulihan yang tepat sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan dan performa Anda di masa mendatang. Berikut rencana pemulihan pasca-Hyrox Anda:

• Pengisian Protein: Dalam waktu 30 menit setelah acara, konsumsi protein yang cepat diserap untuk memulai pemulihan otot. Pilihannya termasuk protein bar , pisang, atau yogurt Yunani dengan beri.
• Pengisian Karbohidrat: Isi ulang simpanan glikogen dengan formula pengisian glikogen atau makanan seimbang yang mengandung karbohidrat seperti nasi putih, kentang putih, atau pasta.
• Hidrasi: Terus minum air putih dan minuman kaya elektrolit untuk rehidrasi dan mendukung proses pemulihan tubuh Anda.
• Peregangan dan Pemulihan: Lakukan peregangan ringan untuk mencegah nyeri otot dan meningkatkan fleksibilitas. Pertimbangkan penggunaan roller busa atau sesi yoga singkat untuk membantu pemulihan.

10 Jenis Makanan yang Harus Dihindari

1. Makanan Berlemak Tinggi:

• Makanan yang digoreng
• Hidangan berminyak atau berkuah kental
• Potongan daging berlemak
• Jumlah keju atau produk susu berlemak tinggi yang berlebihan

2. Makanan Berat dan Lezat:

• Sup krim dan saus
• Porsi besar daging merah atau protein tinggi lemak
• Makanan yang terlalu pedas atau mengandung banyak bumbu yang dapat mengganggu perut Anda

3. Makanan Tinggi Gula:

• Kue kering, donat, dan makanan panggang manis lainnya
• Minuman bersoda manis
• Permen atau makanan manis yang berlebihan, yang dapat menyebabkan penurunan energi

4. Serat Berlebihan:

• Meskipun serat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, terlalu banyak mengonsumsinya sebelum acara dapat menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan. Hindari mengonsumsi kacang-kacangan, lentil, dan biji-bijian berserat tinggi seperti sereal bekatul dalam jumlah banyak.

5. Produk Susu untuk Beberapa Orang:

• Produk susu dapat menjadi masalah bagi sebagian orang, yang menyebabkan masalah pencernaan. Pertimbangkan toleransi pribadi Anda terhadap produk susu, dan jika Anda tidak menyukainya, pilih alternatif bebas laktosa.

6. Makanan Tinggi Sodium:

• Asupan garam yang berlebihan dapat menyebabkan dehidrasi. Batasi makanan olahan yang mengandung banyak garam seperti keripik, sup kalengan, dan camilan asin pada hari-hari menjelang acara.

7. Alkohol:

• Alkohol dapat membuat tubuh Anda dehidrasi dan mengganggu pola tidur, sehingga memengaruhi kinerja Anda secara keseluruhan. Hindari alkohol beberapa hari sebelum mengonsumsi Hyrox.

8. Makanan Pedas:

• Makanan pedas berpotensi mengiritasi lambung. Jika Anda tidak terbiasa dengan makanan pedas, sebaiknya hindari makanan tersebut sebelum acara.

9. Makanan Baru atau Tidak Dikenal:

• Konsumsilah makanan yang sudah Anda kenal dan telah diuji selama sesi latihan. Memperkenalkan makanan baru atau tidak biasa sebelum acara dapat menyebabkan kejutan pencernaan.

10. Suplemen Serat Berat:

• Jika Anda mengonsumsi suplemen serat, kurangi atau hilangkan beberapa hari sebelum Hyrox untuk meminimalkan potensi ketidaknyamanan pencernaan.

Ingat, toleransi dan kepekaan setiap orang berbeda-beda, jadi penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan membuat penyesuaian berdasarkan pengalaman Anda sendiri selama latihan. Pola makan yang seimbang, familier, dan mudah dicerna pada hari-hari menjelang Hyrox akan membantu Anda tampil sebaik mungkin tanpa kejutan yang tidak diinginkan di lapangan.

Mengoptimalkan Kinerja Anda

Untuk mempermudah, kami telah membuat tumpukan yang dikurasi secara khusus yang berisi semua yang Anda butuhkan untuk mengisi tenaga tubuh, meningkatkan performa, dan membantu Anda menaklukkan setiap rintangan di lapangan. Tumpukan ini adalah senjata rahasia Anda untuk meraih kesuksesan.

Dengan Hyrox Performance Stack, Anda akan memiliki keunggulan kompetitif yang Anda butuhkan untuk mendominasi lintasan Hyrox. Tingkatkan performa Anda, tingkatkan pemulihan Anda, dan lepaskan potensi penuh Anda dengan kombinasi suplemen yang lengkap ini. Persiapkan diri Anda untuk Hyrox seperti yang belum pernah terjadi sebelumnya dan muncul sebagai pemenang di garis finis.

Lihat disini

Penutup

Nutrisi yang tepat adalah kunci untuk membuka potensi penuh Anda. Hyrox tidak terkecuali. Terapkan rencana nutrisi ini, masukkan ke dalam program latihan Anda, dan melangkahlah ke jalur Hyrox dengan percaya diri seperti seorang juara. Semoga berhasil, dan sampai jumpa di garis akhir yang gemilang!