Hyrox, tantangan kebugaran melelahkan yang melampaui batas Anda, menuntut persiapan yang cermat. Untuk memastikan Anda bekerja maksimal saat menggunakan Hyrox, kami telah menyusun rencana nutrisi komprehensif yang dirancang untuk membantu Anda menaklukkan peristiwa hebat ini.

Nutrisi Pra-Hyrox (1-2 Hari Sebelumnya):

Menjelang Hyrox, nutrisi yang tepat adalah kuncinya. Berikut cara memuatnya:

• Pemuatan Karbohidrat: Targetkan 60-70% kalori harian Anda dari karbohidrat kompleks seperti oat, quinoa, nasi merah, pasta, ubi jalar, dan buah-buahan. Usahakan untuk mendapatkan antara 8 hingga 12 gram karbohidrat per kilogram berat badan. Misalnya, jika berat badan Anda 50kg, 3 hari sebelum lomba Anda akan memulai dengan: 50 x 8g karbohidrat, yang setara dengan 400g karbohidrat. Anda kemudian dapat meningkatkan asupan hingga 12g per kilogram menjelang perlombaan.
• Protein Tanpa Lemak: Pastikan Anda mendapatkan cukup protein tanpa lemak dari sumber seperti ayam, kalkun, ikan, tahu, atau kacang-kacangan untuk mendukung perbaikan dan pemeliharaan otot. Anda juga disarankan untuk melengkapi diet Anda dengan bubuk protein berkualitas tinggi.
• Lemak Sehat: Gabungkan lemak sehat dari alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun untuk energi berkelanjutan.
• Hidrasi: Mulailah menghidrasi dengan setidaknya 2-3 liter air per hari.

Makan Malam Pra-Hyrox (Malam Sebelumnya):

Pilihlah makan malam yang seimbang dan mudah dicerna untuk mencegah ketidaknyamanan selama acara. Pertimbangkan ayam panggang, quinoa, dan brokoli kukus. Hindari makanan berat atau kaya.

Sarapan Pra-Hyrox (Pagi):

Pilih makanan seimbang dengan banyak karbohidrat untuk energi berkelanjutan:

• Oatmeal dengan Protein: Mulailah hari Anda dengan semangkuk oatmeal yang diberi satu sendok bubuk protein berkualitas tinggi , selai kacang, irisan pisang, dan sedikit madu. Kombinasi ini menyediakan karbohidrat dan protein berkualitas tinggi untuk mendorong perjalanan Hyrox Anda.
• Suplemen dengan Minuman Karbohidrat: Minumlah minuman yang akan menambah penyimpanan glikogen Anda kira-kira 30 menit hingga satu jam sebelum lomba untuk memastikan Anda memiliki banyak bahan bakar untuk dibakar selama lomba yang melelahkan. Untuk performa optimal, kami merekomendasikan untuk melakukan pra-latihan bebas kafein dengan elektrolit yang dapat membantu Anda tetap fokus dan terhidrasi pada saat yang bersamaan, terutama untuk acara ketahanan seperti Hyrox.

• Hidrasi: Pastikan Anda menghidrasi diri dengan benar dengan setidaknya 1 liter air. Kami juga merekomendasikan untuk mengonsumsi 2 tablet hidrasi atau minuman olahraga yang mengandung elektrolit.

Selama Acara:

Mempertahankan tingkat energi dan tetap terhidrasi selama acara sangatlah penting. Inilah fokus kursus Anda:

• Tetap Terhidrasi: Minumlah minuman olahraga yang menyediakan elektrolit dan karbohidrat untuk mencegah dehidrasi dan menjaga tingkat energi Anda tetap stabil.
• Energi Saat Dalam Perjalanan: Bawalah gel energi atau kunyah untuk dikonsumsi selama acara. Ini akan menjadi senjata rahasia Anda untuk mengisi kembali karbohidrat dan elektrolit sekaligus menjaga Anda tetap bermain.
• Istirahat Air: Teruslah minum air putih secara berkala, terutama jika cuaca sedang panas atau Anda banyak berkeringat.
• Keseimbangan Elektrolit: Pada hari-hari yang sangat panas atau jika Anda cenderung berkeringat banyak, pertimbangkan untuk menambahkan tablet garam untuk menjaga keseimbangan elektrolit.

Pemulihan Pasca-Hyrox:

Setelah menaklukkan Hyrox, pemulihan yang tepat sangat penting untuk kesejahteraan Anda secara keseluruhan dan kinerja di masa depan. Inilah rencana pemulihan pasca-Hyrox Anda:

• Pengisian Bahan Bakar Protein: Dalam waktu 30 menit setelah acara, konsumsilah protein asimilasi cepat untuk memulai pemulihan otot. Pilihannya termasuk protein batangan , pisang, atau yogurt Yunani dengan buah beri.
• Pengisian Karbohidrat: Isi kembali simpanan glikogen dengan formula pengisian glikogen atau makanan seimbang yang mengandung karbohidrat seperti nasi putih, kentang putih, atau pasta.
• Hidrasi: Lanjutkan minum air putih dan minuman kaya elektrolit untuk merehidrasi dan mendukung proses pemulihan tubuh Anda.
• Peregangan dan Pemulihan: Lakukan peregangan ringan untuk mencegah nyeri otot dan meningkatkan fleksibilitas. Pertimbangkan roller busa atau sesi yoga singkat untuk membantu pemulihan.

10 Jenis Makanan yang Harus Dihindari

1. Makanan Tinggi Lemak:

• Gorengan
• Hidangan berminyak atau bersaus banyak
• Potongan daging berlemak
• Keju atau produk susu tinggi lemak dalam jumlah berlebihan

2. Makanan Berat dan Kaya:

• Sup krim dan saus
• Daging merah dalam porsi besar atau protein tinggi lemak
• Makanan yang terlalu pedas atau berbumbu berat yang dapat membuat perut Anda sakit

3. Makanan Tinggi Gula:

• Kue kering, donat, dan makanan panggang manis lainnya
• Soda manis
• Permen atau makanan manis yang berlebihan, yang dapat menyebabkan hilangnya energi

4. Serat Berlebihan:

• Meskipun serat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, terlalu banyak serat sebelum acara dapat menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan. Hindari kacang-kacangan, lentil, dan biji-bijian berserat tinggi seperti sereal dedak dalam jumlah besar.

5. Produk Susu untuk Beberapa Individu:

• Produk susu bisa menjadi masalah bagi sebagian orang, sehingga menyebabkan masalah pencernaan. Pertimbangkan toleransi pribadi Anda terhadap produk susu, dan jika Anda tidak menyukainya, pilihlah alternatif bebas laktosa.

6. Makanan Tinggi Natrium:

• Asupan garam yang berlebihan dapat menyebabkan dehidrasi. Batasi makanan olahan tinggi sodium seperti keripik, sup kaleng, dan camilan asin pada hari-hari menjelang acara.

7. Alkohol:

• Alkohol dapat membuat tubuh dehidrasi dan mengganggu pola tidur, sehingga memengaruhi kinerja Anda secara keseluruhan. Hindari alkohol pada hari-hari sebelum Hyrox.

8. Makanan pedas:

• Makanan pedas berpotensi mengiritasi lambung Anda. Jika Anda tidak terbiasa dengan hal tersebut, sebaiknya hindari hal tersebut menjelang acara.

9. Makanan Baru atau Asing:

• Pilihlah makanan yang Anda kenal dan telah Anda uji selama sesi latihan Anda. Memperkenalkan makanan baru atau tidak biasa sebelum acara dapat menimbulkan kejutan pencernaan.

10. Suplemen Serat Berat:

• Jika Anda telah mengonsumsi suplemen serat, kurangi atau hilangkan suplemen tersebut beberapa hari sebelum Hyrox untuk meminimalkan potensi ketidaknyamanan pencernaan.

Ingat, toleransi dan sensitivitas individu berbeda-beda, jadi penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan membuat penyesuaian berdasarkan pengalaman Anda sendiri selama latihan. Diet yang seimbang, familiar, dan mudah dicerna pada hari-hari menjelang Hyrox akan membantu Anda melakukan yang terbaik tanpa kejutan yang tidak diinginkan di kursus

Mengoptimalkan Kinerja Anda

Untuk mempermudah, kami telah membuat kumpulan semua yang Anda perlukan untuk mengisi bahan bakar tubuh Anda, meningkatkan kinerja Anda, dan membantu Anda menaklukkan setiap rintangan di lapangan yang dikuratori secara khusus. Tumpukan ini adalah senjata rahasia Anda untuk sukses.

Dengan Hyrox Performance Stack, Anda akan memiliki keunggulan kompetitif yang Anda perlukan untuk mendominasi lapangan Hyrox. Tingkatkan kinerja Anda, tingkatkan pemulihan Anda, dan keluarkan potensi penuh Anda dengan kombinasi suplemen lengkap ini. Bersiaplah untuk Hyrox dengan cara yang belum pernah ada sebelumnya dan raih kemenangan di garis finis.

Lihat disini

Membungkus

Nutrisi yang tepat adalah kunci untuk membuka potensi penuh Anda. Hyrox tidak terkecuali. Rangkullah rencana nutrisi ini, masukkan ke dalam program pelatihan Anda, dan ikuti kursus Hyrox dengan keyakinan seorang juara. Semoga beruntung, dan sampai jumpa di garis finis penuh kemenangan!