Musim dingin dan flu sudah tiba. Sakit benar-benar menghambat waktu yang seharusnya menyenangkan sepanjang tahun, dan juga tidak membuat Anda semakin dekat dengan tujuan Anda. Jadi untuk membantu Anda tetap sehat, kami ingin mendalami kesehatan kekebalan tubuh dan cara meningkatkan sistem kekebalan Anda.
APA SISTEM KEKEBALAN ANDA?
Imun, artinya dilindungi. Jadi sistem dalam tubuh yang membantu melawan penyakit disebut sistem imun (sistem pelindung).
Sistem kekebalan tubuh kita sangat penting untuk kelangsungan hidup kita. Sistem kekebalan tubuh kita terdiri dari jaringan sel, jaringan, dan organ yang bekerja sama untuk melindungi tubuh. Tanpa sistem kekebalan, tubuh kita akan rentan terhadap serangan bakteri, virus, parasit, dan lainnya. Sistem kekebalan tubuh kitalah yang membuat kita tetap sehat saat kita berinteraksi dengan dunia dan kuman/patogen di sekitar kita.
Jaringan sel, organ, dan jaringan yang luas ini selalu waspada terhadap penyerang, dan ketika penyerang dari luar terlihat, serangan kompleks pun terjadi.
Sistem kekebalan tersebar ke seluruh tubuh dan melibatkan banyak jenis sel, organ, protein, dan jaringan. Ketika sistem kekebalan tubuh kita bekerja dengan baik, kita bahkan tidak menyadarinya. Namun ketika sistem kekebalan tubuh kita kurang atau terlalu aktif, kita berisiko lebih besar terkena infeksi, sakit, dan kondisi kesehatan lainnya.
Fakta menarik yang tidak diketahui banyak orang adalah bahwa sebagian besar sistem kekebalan tubuh ada di usus Anda. Dinding usus Anda menampung 70-80% sel yang membentuk sistem kekebalan Anda. Inilah salah satu alasan mengapa Anda semakin banyak mendengar tentang “kesehatan usus” dan pentingnya hal itu.
Bayangkan saja pekerjaan penting yang dilakukan usus Anda secara rutin: memecah makanan, menyerap nutrisi, membuang racun, dan memproduksi nutrisi. Naluri Anda melakukan banyak pekerjaan! Oleh karena itu, untuk meningkatkan kesehatan kekebalan tubuh, serta mendetoksifikasi dan menyehatkan tubuh Anda… usus Anda harus sehat. Menjadikan bakteri usus Anda sehat adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan tetap sehat .
APA YANG LEMAHKAN SISTEM KEKEBALAN ANDA?
Sebelum kita membahas cara meningkatkan sistem kekebalan tubuh, Anda harus terlebih dahulu memahami apa itu sistem kekebalan tubuh Anda, dan apa yang dapat menyebabkan lemahnya sistem kekebalan tubuh. Jika tidak, upaya Anda untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dapat dilawan dengan satu atau dua kebiasaan buruk.
Hal pertama yang perlu dipertimbangkan adalah rencana nutrisi Anda. Apa yang Anda makan memainkan peran besar dalam kesehatan sistem kekebalan tubuh Anda . Jika Anda memiliki pola makan yang buruk atau kekurangan nutrisi penting, tubuh Anda tidak akan mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat.
Menjadi orang yang suka bersantai menurunkan sistem kekebalan tubuh Anda … tetapi harus ada keseimbangan karena terlalu aktif juga dapat berdampak buruk. Terlalu banyak olahraga berat menyebabkan tingkat stres yang tinggi dalam tubuh Anda dan menghambat sistem kekebalan tubuh Anda untuk bekerja dengan baik.
Meminum alkohol dalam jumlah yang lebih banyak… merokok… Saya pikir hal ini tidak perlu dikatakan lagi, namun obat-obatan terlarang semuanya mendatangkan malapetaka pada sistem kekebalan tubuh Anda karena Anda secara khusus memasukkan racun ke dalam sistem Anda. Yang kemudian sistem kekebalan tubuh Anda harus melawan serta melawan kuman normal yang Anda temui setiap hari.
Alasan lain mengapa sistem kekebalan tubuh Anda melemah adalah karena penuaan . Seiring bertambahnya usia, kemampuan tubuh Anda untuk meregenerasi sel, menyerap nutrisi, memproduksi hormon, dan menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat semuanya menurun.
BAGAIMANA SAYA DAPAT MENINGKATKAN SISTEM KEKEBALAN SAYA?
Setelah membahas apa yang menurunkan sistem kekebalan Anda, kemungkinan besar Anda bertanya-tanya bagaimana cara meningkatkan sistem kekebalan Anda. Kabar baiknya adalah, kami siap membantu Anda — 7 tips ini dapat membantu Anda meningkatkan sistem kekebalan tubuh setiap hari dan meningkatkan kesehatan Anda.
1) MENJAGA RENCANA NUTRISI SEHAT – SECARA KONSISTEN
Jika Anda pernah mendengar ungkapan, “ kamu adalah apa yang kamu makan ”, hal ini juga berlaku di sini. Untuk menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat, diperlukan banyak mikronutrien dan nutrisi penting agar dapat berfungsi secara efektif.
Oleh karena itu, mengonsumsi makanan kaya vitamin dan mineral seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian sangatlah bermanfaat! Ia juga membutuhkannya setiap hari. Makan sehat sesekali saja tidak akan cukup. Mengonsumsi paket nutrisi penting yang lengkap setiap hari adalah ide yang bagus karena hal ini akan memastikan Anda mendapatkan SEMUA nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda, bukan hanya sebagian saja dan membuat Anda rentan sakit.
2) MENINGKATKAN KUALITAS TIDUR ANDA
Ya, tidur lebih banyak memang membantu… tetapi yang terpenting adalah tidur nyenyak dan nyenyak. Dengan memasuki tidur REM yang dalam, Anda membiarkan tubuh Anda berhenti bekerja, menghilangkan stres, dan memproduksi hormon yang tepat yang dibutuhkannya. Jika tingkat stres Anda, kortisol , meningkat dalam jangka waktu lama, hal ini akan menekan fungsi kekebalan tubuh Anda.
3) HINDARI TEMBAKAU
Cukup mudah. Merokok merusak pertahanan kekebalan dasar dan meningkatkan risiko bronkitis dan pneumonia. Hentikan konsumsi tembakau dan Anda akan langsung meningkatkan kesehatan kekebalan tubuh Anda.
4) MINUM KURANG ALKOHOL.
Konsumsi alkohol berlebihan merusak sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan kemungkinan Anda sakit . Padukan hal tersebut dengan acara malam yang menyenangkan di acara sosial atau pesta liburan tahun ini di mana kuman lebih banyak tersebar karena jumlah orang… dan Anda punya resep ampuh untuk jatuh sakit!
5) GUNAKAN PROBIOTIK
Memiliki usus yang sehat, dengan keseimbangan yang tepat atau bakteri sehat, dan saluran pencernaan yang sehat sangat penting untuk tetap sehat di musim gugur ini . Bakteri baik tidak hanya membantu melawan penyakit tetapi ketika saluran pencernaan Anda berfungsi secara efektif, Anda akan dapat memanfaatkan vitamin dan mineral dari makanan dan suplemen dengan lebih baik. Probiotik adalah bakteri baik yang membantu Anda mencerna nutrisi yang meningkatkan detoksifikasi usus besar dan mendukung sistem kekebalan tubuh Anda. Sederhananya, jika bakteri Anda “sakit”, Anda juga akan sakit!
6) TINGKATKAN VITAMIN C ANDA
Kekurangan vitamin C lebih umum terjadi daripada yang Anda kira. Salah satu alasan utamanya adalah sebagian besar Vitamin C yang Anda peroleh dari makanan yang Anda makan tidak diserap oleh tubuh. Alasan lainnya adalah karena Vitamin C adalah salah satu vitamin pertama yang akan habis pada peminum, perokok, atlet yang melakukan aktivitas berat dalam waktu lama, dan individu yang kelebihan berat badan.
Konsekuensi dari rendahnya vitamin C diketahui dan didokumentasikan membawa sejumlah konsekuensi yang tidak menguntungkan, termasuk menurunnya sistem kekebalan tubuh dan meningkatnya kerentanan terhadap infeksi. Dengan mengatasi kekurangan nutrisi ini, Anda dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
7) AKTIF SECARA FISIK
Aktivitas meningkatkan sistem kekebalan dan kemampuan tubuh Anda untuk merespons serangan. Pada dasarnya, Anda ingin melakukan aktivitas setidaknya 30 menit sehari untuk mendapatkan manfaat bagi kesehatan kekebalan Anda . Aktivitas ini bisa berupa apa pun yang Anda sukai.
Pastikan Anda memiliki tingkat intensitas sedang. Berjalan dengan susah payah di atas treadmill, dengan sedikit atau tanpa usaha, tidak dihitung.
SARAN TERAKHIR UNTUK MENINGKATKAN KESEHATAN IMUN
Kami memiliki satu sistem kekebalan. Di satu sisi, penting untuk menjaganya tetap kuat dan sehat serta menghindari perilaku yang dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh kita. Di sisi lain, penting untuk melakukan tindakan sehari-hari untuk meningkatkan dan mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat sehingga tubuh kita dapat melawan penyakit, infeksi, dan penyakit dengan lebih baik.
Jaga sistem kekebalan Anda dan itu akan menjaga Anda.
