Poin pertama di sini adalah memahami bahwa semua lemak tidak diciptakan sama . Jika Anda memikirkan lemak yang menyebabkan penambahan berat badan, Anda mungkin mengacu pada lemak jenuh. Lemak jenuh umumnya ditemukan pada daging berlemak, makanan yang digoreng, dan keju, dan masih banyak lagi. Lemak jenuh adalah sumber kolesterol jahat tertinggi dan memiliki banyak efek berbahaya pada kesehatan Anda termasuk peningkatan risiko penyakit jantung, peningkatan kolesterol darah, dan penambahan berat badan. Pada tahun 90an, opini populer menyatakan bahwa untuk menurunkan berat badan, seseorang perlu mengikuti diet rendah lemak. Meskipun hal ini benar, kita tidak boleh mengabaikan pentingnya asam lemak esensial dan perannya dalam kesehatan jantung dan penurunan berat badan.
Asam lemak esensial sering dikenal sebagai 'Omega 3', yang mengacu pada tiga asam lemak yang penting untuk promosi kesehatan: asam docosahexaeonic (DHA), asam alfa-linolenat (ALA) dan asam eicosapentaeonic (EPA). Asam lemak esensial dapat ditemukan secara alami dalam makanan termasuk kenari, biji rami, telur organik, ayam yang diberi makan rumput, daging sapi dan domba, beberapa buah-buahan dan sayuran, dan ikan air dingin (termasuk tuna, salmon, sarden, dan ikan teri). Karena sumber paling lengkap dari tiga asam lemak esensial adalah ikan, dan karena sebagian besar masyarakat Singapura tidak makan ikan setiap hari, banyak orang memilih untuk melengkapi makanan mereka dengan suplemen minyak ikan yang memiliki kandungan asam lemak Omega 3 yang unggul.
Jadi apa yang ajaib dari lemak luar biasa ini? Berikut adalah beberapa manfaat kesehatan dari asam lemak Omega-3:
- Asam lemak omega-3 telah terbukti meningkatkan kadar insulin dalam tubuh sehingga membantu mengurangi risiko diabetes.
- Asam lemak omega-3 memiliki pengaruh anti-inflamasi dan bila dikonsumsi dalam dosis yang tepat dapat mengurangi proses peradangan tubuh yang terkait dengan banyak penyakit kronis dan meningkatkan kesehatan aliran dan sirkulasi darah.
- Penelitian juga menunjukkan bahwa asam lemak Omega-3 memiliki efek positif pada fungsi otak dan kognisi yang sehat serta berperan dalam mendukung suasana hati yang normal.
- Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi asam lemak Omega-3 dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
- Penelitian ini juga menunjukkan bahwa efek anti-inflamasi Omega 3 dapat mengurangi gejala hipertensi, depresi, gangguan pemusatan perhatian dan hiperaktivitas (ADHD), nyeri sendi, dan masalah reumatoid.
Nah, dalam hal kehilangan lemak, asam lemak esensial juga berperan penting. Sebuah penelitian yang diterbitkan oleh International Journal of Obesity menunjukkan korelasi antara minyak ikan dan kehilangan lemak. Studi tersebut menunjukkan bahwa ketika sekelompok orang mengonsumsi setidaknya 1,8 gram asam lemak Omega 3 setiap hari, mereka membakar 25% lebih banyak lemak dibandingkan kelompok plasebo yang tidak mengonsumsi Omega 3. Para peneliti juga mempelajari kadar insulin subjek selama proyek tersebut. dan menunjukkan bahwa subjek uji yang mengonsumsi Omega 3 memiliki kadar insulin lebih rendah dibandingkan kelompok plasebo. Tingginya kadar insulin dalam tubuh menyulitkan tubuh Anda menggunakan lemak yang tersimpan sebagai bahan bakar oleh karena itu, menurunkan kadar insulin dengan mengonsumsi Omega 3 akan membantu metabolisme lemak (sumber: International Journal of Obesity 32, 1105-1112, 20 Mei 2008 ).
Kami merekomendasikan untuk menikmati ikan setidaknya dua kali seminggu dan melengkapinya dengan suplemen minyak ikan berkualitas tinggi yang menyediakan setidaknya 2.000mg asam lemak Omega 3. Dan pastikan suplemen Omega 3 Anda mengandung DHA dan EPA konsentrasi tinggi. Cukup dengan 2 tutup gel Full-Mega setiap hari setelah makan akan menjaga asupan Omega-3 Anda sepenuhnya . Tidak wajib, namun kami juga secara pribadi menyarankan untuk menyimpan minyak ikan Anda di lemari es dan selalu menggunakan merek ternama yang memastikan produk tersebut bebas merkuri.
