Baik Anda seorang pemula atau seorang yogi tingkat lanjut, Anda memerlukan tingkat energi, stamina, kekuatan, dan fleksibilitas yang tepat untuk mengimbangi latihan Anda. Yoga tidak hanya melibatkan postur fisik (asana) tetapi juga mencakup latihan pernapasan (pranayama), meditasi, dan perhatian. Meskipun tidak memiliki kebutuhan nutrisi yang tinggi seperti olahraga atau aktivitas fisik lainnya, rencana diet yang seimbang dan penuh perhatian sangat penting dalam melengkapi latihan yoga Anda dan mendukung kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Berikut beberapa kebutuhan nutrisi dan tips bagi praktisi yoga:
1) TETAP TERHIDRASI.
Tetap terhidrasi dengan baik sangat penting untuk aktivitas fisik apa pun, termasuk yoga. Minumlah air sepanjang hari, terutama sebelum dan sesudah latihan. Dehidrasi dapat memengaruhi fleksibilitas, fokus, dan tingkat energi Anda secara keseluruhan.
2) MENJAGA DIET SEMBILAN DAN LATIHAN MAKAN DENGAN SADAR.
Mengarahkan rencana diet seimbang dengan beragam makanan kaya nutrisi dan melatih kesadaran dalam kebiasaan makan Anda dapat melengkapi latihan yoga Anda. Jika Anda tidak memperhatikan pilihan makanan, hal ini berpotensi mengakibatkan kekurangan nutrisi. Meskipun kekurangan satu atau dua vitamin atau mineral mungkin tidak terlalu berbahaya, Anda tidak bisa mendapatkan landasan yang kuat untuk kesehatan yang optimal.
Jika Anda menginginkan cara sederhana untuk mengisi kekosongan buah dan sayuran dalam pola makan Anda, Anda dapat mempertimbangkan suplemen makanan super yang mendukung kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
3) TINGKATKAN TINGKAT ENERGI ANDA.
Penting untuk memastikan bahwa Anda memiliki energi yang cukup untuk melibatkan tubuh, pernapasan, dan pikiran sepenuhnya guna mencapai keselarasan dan bentuk yang tepat dalam pose yoga Anda.
Karbohidrat adalah sumber energi yang berharga untuk berlatih yoga karena menyediakan bahan bakar yang diperlukan untuk mendukung tubuh dan pikiran Anda selama sesi yoga. Penting untuk memilih sumber karbohidrat yang sehat, seperti biji-bijian, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak. Hindari konsumsi karbohidrat manis atau karbohidrat olahan secara berlebihan, karena dapat menyebabkan lonjakan dan penurunan energi.
Setelah sesi yoga, Anda juga bisa mendapatkan tambahan karbohidrat dari suplemen yang memulihkan kadar glikogen.
4) DAPATKAN PROTEIN YANG CUKUP.
Protein berperan penting dalam menjaga dan memperbaiki jaringan dalam tubuh, termasuk otot. Meskipun yoga bukanlah latihan intensitas tinggi seperti angkat beban atau binaraga, yoga tetap membutuhkan sejumlah protein untuk mendukung kesehatan otot. Sebagai pedoman umum, Rekomendasi Dietary Allowance (RDA) untuk protein adalah sekitar 0,8 gram protein per kilogram berat badan untuk orang dewasa yang tidak banyak bergerak. Namun jika Anda rutin melakukan aktivitas fisik seperti yoga, Anda mungkin memerlukan lebih banyak asupan protein. Bagi individu yang berlatih yoga secara teratur, sasaran asupan protein yang wajar mungkin antara 1,2 hingga 2,2 gram protein per kilogram berat badan per hari. Kisaran ini dapat menyediakan cukup protein untuk mendukung pemulihan otot dan kesehatan secara keseluruhan tanpa berlebihan.
Jika Anda kesulitan memenuhi kebutuhan protein melalui makanan utuh, Anda dapat mempertimbangkan suplemen protein seperti protein whey atau bubuk protein vegan dalam diet yoga Anda. Anda dapat menambahkannya ke smoothie, minuman, atau bahkan resep favorit Anda. Kue batangan atau kue kering yang mengandung protein juga bisa menjadi pilihan camilan yang nyaman, portabel, dan lezat bagi praktisi yoga, terutama ketika Anda membutuhkan sumber energi dan protein yang cepat sebelum atau sesudah sesi yoga.
5) MENDUKUNG KESEHATAN DAN PEMULIHAN OTOT.
Beberapa kelas yoga mungkin menuntut fisik, sehingga dapat memberikan tekanan pada otot, ligamen, dan tendon seperti halnya olahraga. Tanpa pemulihan yang tepat, otot yang tegang dapat menghambat fleksibilitas Anda. Hal ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan peradangan, yang dapat menghalangi kemampuan Anda untuk fokus, terlibat penuh dalam latihan saat ini, dan mempertahankan pose yoga tertentu. Anda dapat mengatasinya dengan mempertimbangkan suplemen yang dapat membantu mengurangi rasa sakit dan mempercepat pemulihan.
Ingatlah bahwa yoga bukan hanya tentang postur fisik; ini juga tentang kesejahteraan mental dan emosional. Mengintegrasikan latihan-latihan ini ke dalam rutinitas Anda dapat memelihara tubuh dan pikiran Anda, membantu Anda meningkatkan manfaat latihan yoga dan menumbuhkan rasa kesehatan dan vitalitas yang holistik.
