Jika Anda baru mengenal dunia olahraga dan angkat beban, Anda mungkin belum pernah mendengar tentang creatine sebelumnya. Jika Anda seorang atlet angkat besi veteran, Anda mungkin tahu bahwa kreatin membantu meningkatkan perolehan Anda, namun mungkin tidak begitu memahami bagaimana atau mengapa kreatin begitu populer. Anda bahkan mungkin bertanya-tanya, “Kapan saya harus mengonsumsi kreatin?”
Dalam artikel ini, kita akan mempelajari fungsi creatine, kapan harus mengonsumsi creatine, dan risiko jika mengonsumsi terlalu banyak.
APA ITU KREATIN?
Creatine adalah senyawa kimia alami yang diproduksi oleh tubuh manusia. Hati Anda secara alami menghasilkan 0,07 ons (atau 2 gram) kreatin setiap hari.
Anda juga mendapatkan kreatin dari daging dalam makanan Anda. Creatine bukanlah steroid dan juga bukan obat peningkat kinerja, karena merupakan asam amino alami yang diproduksi sendiri oleh tubuh Anda.
KENAPA HARUS MENGAMBIL CREATINE?
Creatine memberi tubuh berbagai manfaat, termasuk:
- Peningkatan kekuatan, tenaga, dan kekuatan
- Peningkatan Kelincahan
- Peningkatan kinerja
- Peningkatan daya tahan
- Peningkatan kinerja sprint
Tidak hanya itu, creatine terbukti membantu meningkatkan kinerja di beberapa area spesifik yang berhubungan dengan olahraga. Misalnya, tes menunjukkan bahwa kreatin dapat membantu meningkatkan kemampuan bersepeda. Ini juga meningkatkan kekuatan dan kemampuan otot selama lift gaya Olimpiade tertentu. Ini juga meningkatkan squat peserta tes.
Jika Anda ingin meningkatkan kinerja dan daya tahan, Anda harus mempertimbangkan untuk menambah kreatin tubuh Anda dan memberikan lebih banyak yang dibutuhkan otot Anda agar menjadi lebih efektif.
KAPAN MENGAMBIL CREATINE – SEBELUM ATAU SETELAH LATIHAN
Ketika berbicara tentang mengonsumsi creatine, kebanyakan orang termasuk dalam salah satu dari tiga kelompok: Mengonsumsi creatine sebelum berolahraga, mengonsumsi creatine setelah berolahraga, dan mengonsumsi sebelum dan sesudah berolahraga. Inilah filosofi di balik masing-masing dari ketiga kubu tersebut...
CAMP 1 – MENGAMBIL CREATINE SEBELUM LATIHAN
Orang yang mengonsumsi kreatin melakukannya karena sesuatu yang disebut adenosin trifosfat atau ATP. Pada dasarnya, ATP adalah cara tubuh Anda menghasilkan energi. Creatine dapat membantu meningkatkan ATP.
Dengan logika tersebut, lebih banyak kreatin berarti lebih banyak ATP, yang berarti lebih banyak energi yang mengalir ke otot Anda saat berolahraga. Itu hanya untuk mengatakan bahwa latihan Anda menjadi lebih efektif. Alasannya di sini adalah, semakin banyak energi yang Anda miliki saat berolahraga, semakin efisien tubuh Anda melakukan setiap latihan, sehingga menghasilkan lebih banyak keuntungan.
CAMP 2 – MENGAMBIL CREATINE SETELAH LATIHAN
Orang yang melakukan pendekatan setelah berolahraga memandang sesuatu dengan sedikit berbeda. Saat Anda berolahraga, Anda menggunakan banyak sumber daya tubuh Anda - terutama saat berlatih untuk olahraga baru atau latihan yang ototnya belum terbentuk. Anda pada dasarnya melemahkan otot Anda dengan aktivitas fisik yang intens dan menghabiskan sumber nutrisinya. Karena penipisan nutrisi ini, sebagian besar otot kelaparan pada akhir latihan.
Orang yang mengonsumsi creatine setelah berolahraga melakukannya dengan harapan otot mereka yang kelaparan akan mengonsumsi lebih banyak creatine daripada biasanya dalam situasi lain. Asumsinya adalah bahwa orang-orang ini pada akhirnya akan melihat keuntungan yang lebih besar sebagai hasil dari pemberian suplemen yang tepat waktu.
CAMP 3 – MENGAMBIL CREATINE KAPAN PUN ANDA INGIN
Kelompok orang ini mengatakan bahwa hal-hal spesifik tidak terlalu penting. Jika Anda meminumnya sebelum berolahraga, Anda akan mendapatkan lebih banyak ATP, tetapi otot Anda akan terkuras. Namun jika Anda mengonsumsi creatine setelah berolahraga, Anda akan memiliki otot yang lebih penuh tetapi ATP yang lebih sedikit.
Kelompok ini percaya bahwa tidak masalah jika Anda mengonsumsi creatine karena ada sisi positif dan negatifnya, apa pun strategi yang Anda gunakan. Pada dasarnya, mereka mengatakan semuanya akan berakhir sama pada akhirnya, dan waktu tidak menjadi masalah. Bagi mereka, selama kreatinnya sampai ke otot... itu sudah cukup.
KAPAN ANDA HARUS MENGAMBIL CREATINE
Secara umum penelitian menunjukkan bahwa Camp 3 benar. Waktu terbaik untuk mengonsumsi creatine adalah kapan pun yang paling cocok untuk Anda. Ada banyak penelitian di luar sana yang menunjukkan sedikit peningkatan pada mereka yang mengonsumsi kreatin sebelum dan sesudah rutinitas olahraga.
Namun masing-masing penelitian tersebut mengukur kegunaan kreatin dengan cara yang sangat spesifik. Creatine sangat membantu kapan pun Anda meminumnya. Lakukan sebelum latihan atau sesudahnya. Beberapa bahkan menyarankan agar Anda mengonsumsi kreatin bersama makanan Anda.
Apa pun yang Anda lakukan, tanyakan pada diri Anda mengapa Anda mengonsumsi kreatin, dan apakah kebiasaan konsumsi Anda membantu mencapai tujuan tersebut. Luangkan waktu untuk memutuskan apa tujuan Anda - jika Anda mencari lebih banyak energi, sebaiknya Anda mengambilnya sebelum berolahraga. Jika Anda mencari pemulihan yang lebih cepat, Anda harus melakukannya setelah latihan.
Apa pun pilihannya, Anda akan mendapat manfaat dari mengonsumsi suplemen kreatin.
APAKAH ADA RISIKO MENGAMBIL TERLALU BANYAK CREATINE?
Sesuatu yang berlebihan bisa berakibat buruk. Hal ini berlaku untuk kalori, protein, kreatin, olahraga, makanan, dan air.
Baca labelnya. Jika Anda tidak mengonsumsi creatine sesuai petunjuk pada botol suplemen, Anda bisa mengalami kram perut dan kram otot. Sebagian besar efek samping ini disebabkan oleh fakta bahwa kreatin memaksa tubuh Anda menyerap dan menahan lebih banyak air daripada biasanya.
Solusi mudah untuk masalah ini adalah dengan minum lebih banyak air. Jika Anda memberi tubuh lebih banyak air, tubuh dapat menyerap dan mempertahankan jumlah yang lebih banyak sambil tetap memiliki cukup cairan untuk tetap terhidrasi.
Apa pun pilihannya, penting untuk menggunakan kreatin dan pra-latihan Anda sesuai petunjuk yang diperintahkan. Menyalahgunakan suplemen dapat merusak latihan Anda seperti halnya bentuk yang tidak tepat. Lebih penting melakukan sesuatu dengan benar satu kali daripada melakukan kesalahan berkali-kali.
JIKA ANDA MENCARI CREATINE KAMI PUNYA APA YANG ANDA BUTUHKAN
Kami menjunjung tinggi kualitas. Kami menawarkan produk kreatin yang luar biasa seperti Micronized Creatine Monohydrat dan Endura-Formance . Kami tahu bahwa produk kami akan membantu memperkuat kekuatan Anda, menunda kelelahan otot, dan meningkatkan volume sel otot.
Apakah Anda ingin meningkatkan ATP, meningkatkan waktu pemulihan, atau sekadar menambah serapan kreatin alami Anda, 1st Phorm dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda.
Dengan pola makan yang tepat, olahraga, dan suplemen kreatin Phorm pertama yang terbaik, Anda benar-benar dapat meningkatkan latihan Anda dan meningkatkan kinerja tubuh Anda.
