Pernahkah Anda mendengar seseorang mengatakan hal seperti ini: “Jangan makan sebelum tidur, itu tidak baik untuk tubuh.” Atau mungkin Anda pernah mendengar, “Jika Anda makan setelah pukul 7 malam, berat badan Anda akan bertambah.”
Kabar baiknya adalah kedua pernyataan ini salah! Mengejutkan, bukan? Kita mendengar begitu banyak kesalahpahaman tentang nutrisi menjelang tidur sehingga sulit untuk memilah mana yang baik dan mana yang buruk.
Namun, kenyataannya, tubuh Anda melakukan banyak hal saat Anda tidur. Tubuh tidak akan mati begitu saja seperti ponsel Anda. Sebenarnya, proses-proses tubuh yang terjadi saat Anda tidur membutuhkan kalori, yang berarti Anda membakar kalori saat tidur.
Jadi, Anda pasti bisa makan sebelum tidur, asalkan sesuai dengan asupan kalori harian untuk tujuan Anda. Jika sesuai dengan rencana gizi Anda, makan larut malam tidak akan membuat berat badan Anda naik - dan itu tentu tidak buruk bagi Anda.
Jika Anda bisa makan sebelum tidur, apa yang sebaiknya Anda makan? Apakah ada makanan yang lebih baik daripada yang lain?
Jawaban paling aman untuk pertanyaan itu adalah makan protein! Bisakah Anda makan makanan lain? Tentu saja. Namun, jika menyangkut pembentukan otot atau pembakaran lemak, protein akan sangat membantu Anda.
Jadi jika Anda penasaran apakah Anda HARUS minum protein shake sebelum tidur atau tidak, jawabannya adalah ... tergantung.
BISAKAH Anda minum protein shake sebelum tidur? Tentu saja. Mari kita bahas.
HARUSKAH ANDA MINUM PROTEIN SHAKE SEBELUM TIDUR?
Jika Anda ingin minum protein shake sebelum tidur, Anda bisa melakukannya. Jika Anda tidak ingin minum protein shake sebelum tidur, Anda tidak perlu melakukannya. Apa pun itu, minum protein shake sebelum tidur bukanlah hal yang buruk. Malah, itu bisa menjadi hal yang baik.
Apakah Anda harus minum protein shake atau makan sumber protein sebelum tidur, tergantung pada nutrisi Anda secara keseluruhan. Jika Anda mendapatkan protein dan kalori sepanjang hari, itu tidak perlu. Jika tidak, minum protein shake sebelum tidur adalah cara yang bagus untuk membantu Anda mendapatkan sedikit protein sebelum Anda tertidur.
Selain membantu Anda mencapai target protein dan kalori, ada juga manfaat lain dari minum protein shake sebelum tidur. Mari kita bahas juga!
MANFAAT MINUM PROTEIN SHAKE SEBELUM TIDUR
Sebelum kita membahas manfaat protein shake sebelum tidur, Anda perlu mengetahui jenis-jenisnya. Ada protein shake dengan asimilasi cepat dan ada protein shake dengan asimilasi berkelanjutan.
Kocokan protein asimilasi cepat dicerna dengan cepat dan dirancang untuk pemulihan pasca-latihan.
Protein shake dengan asimilasi berkelanjutan dirancang untuk meniru pencernaan makanan utuh. Ini adalah jenis protein shake yang sebaiknya Anda minum sebelum tidur. Ini karena protein shake akan memberi tubuh Anda pasokan protein yang stabil sepanjang malam.
Dengan mengingat hal itu, apa saja manfaat tambahannya?
MINUM PROTEIN SHAKE SEBELUM TIDUR DAPAT MEMBANTU MENURUNKAN LEMAK
Jika Anda makan dengan defisit kalori, berat badan Anda akan turun. Namun, mengonsumsi protein dapat membantu tubuh Anda memprioritaskan pembakaran lemak dengan menjaga jaringan otot dalam keadaan defisit kalori. 3
Lagipula, tubuh Anda tidak memerlukan banyak otot untuk bertahan hidup. Itulah sebabnya kita memiliki lemak tubuh. Lemak tubuh adalah energi tersimpan yang dirancang untuk bertahan lebih lama dan membuat Anda tetap hidup lebih lama.
Dengan mengonsumsi protein, Anda dapat mempertahankan lebih banyak otot dan memprioritaskan karbohidrat dan lemak sebagai bahan bakar. Proses ini juga berlangsung saat Anda tidur!
MINUM PROTEIN SHAKE SEBELUM TIDUR DAPAT MEMBANTU MEMBANGUN JARINGAN OTOT
Jika Anda melakukan latihan ketahanan apa pun, tubuh Anda harus memperbaiki jaringan otot yang rusak. Sering kali, tubuh Anda juga akan memperbaiki jaringan otot ini dalam semalam.
Jika Anda tidur cukup dan mengonsumsi protein tepat sebelum tidur, tubuh Anda dapat memulai sintesis protein otot. Hal ini dapat memungkinkan tubuh Anda membangun otot saat Anda tidur. 1 2
MINUM PROTEIN SHAKE SEBELUM TIDUR BISA LEBIH MURAH, LEBIH ENAK, DAN LEBIH NYAMAN
Dalam hal harga per porsi, Anda sering kali dapat menghemat banyak uang dengan menggunakan protein shake, terutama dengan betapa mahalnya biaya perjalanan ke toko kelontong saat ini!
Anda tidak hanya dapat menghemat uang dengan menggunakan protein shake, tetapi juga lebih praktis. Jauh lebih mudah untuk minum protein shake sebelum tidur daripada memakan dada ayam utuh sebelum tidur.
Jika lebih mudah, maka Anda cenderung akan terus melakukannya dan menuai hasilnya! Ditambah lagi, kami tidak tahu banyak orang yang ingin mengemil daging sapi atau ayam sebelum tidur.
KAPAN WAKTU TERBAIK UNTUK MINUM PROTEIN SHAKE?
Kita sudah banyak membahas tentang minum protein shake sebelum tidur, tetapi masih banyak waktu lain yang bisa Anda gunakan untuk meminumnya. Sebenarnya, waktu terbaik untuk minum protein shake tergantung pada Anda dan tujuan Anda.
Jika Anda kesulitan mencapai target protein, protein shake bisa sangat membantu. Protein shake juga bisa sangat membantu bagi mereka yang memiliki gaya hidup sibuk.
MENEMUKAN PROTEIN SHAKE TERBAIK
Jika ingin minum protein shake sebelum tidur, Anda memerlukan protein shake yang asimilasinya berkelanjutan . Ini adalah protein shake yang dicerna lambat yang dirancang untuk meniru pencernaan makanan utuh!
Minum ini sebelum tidur akan memberi tubuh Anda pelepasan protein berkelanjutan selama 2-4 jam. Ini dapat membantu Anda membangun dan memelihara otot, sekaligus memprioritaskan pembakaran lemak saat Anda tidur.
Selain itu, Anda juga harus memperhatikan kualitas. Tidak semua protein dibuat sama. Jika tubuh Anda tidak dapat menyerap protein, protein tersebut tidak berguna bagi Anda! Saat itulah kami merekomendasikan Level-1 atau Vegan Power Pro kami .
Level-1 adalah campuran berkualitas tinggi dari whey protein isolate, whey protein concentration, dan protein susu. Produk ini juga diproses pada suhu rendah dan melalui mikrofiltrasi aliran silang. Ini adalah standar pemrosesan berkualitas tinggi yang dapat menjaga ketersediaan hayati protein. Selain itu, protein tidak terpapar bahan kimia keras atau panas berlebihan selama pemrosesan.
Ada banyak rasa yang menakjubkan untuk dipilih, terutama jika Anda mencari satu rasa yang memuaskan selera manis Anda!
Di sisi lain, Vegan Power Pro adalah bubuk protein nabati berkualitas tinggi. Ini bisa menjadi pilihan yang tepat bagi Anda yang menjalani gaya hidup vegan atau lebih menyukai sumber protein nabati.
INTISARI: PASTIKAN ANDA MENDAPATKAN PROTEIN YANG CUKUP
Jika Anda ingin mendapatkan lebih banyak protein dalam makanan Anda dan meningkatkan hasil Anda...minum protein shake sebelum tidur dapat menjadi tambahan yang bagus untuk rutinitas Anda.
Namun sekali lagi, ini hanya masuk akal jika Anda tidak mendapatkan cukup protein dalam makanan Anda saat ini. Jika Anda kesulitan menentukan berapa banyak protein yang Anda butuhkan, atau butuh bantuan dengan nutrisi Anda secara umum, kami siap membantu Anda!
Jika Anda memiliki pertanyaan tambahan, jangan ragu untuk menghubungi kami! Tim kami siap membantu Anda mencapai tujuan Anda! Cukup pesan panggilan dengan kami di sini!:
REFERENSI
(1) Dattilo, M., dkk. “Tidur dan Pemulihan Otot: Dasar Endokrinologi dan Molekuler untuk Hipotesis Baru dan Menjanjikan.” Medical Hypotheses, vol. 77, no. 2, Elsevier BV, Agustus 2011, hlm. 220–22. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2011.04.017.
(2) Res, Peter T., et al. "Konsumsi protein sebelum tidur meningkatkan pemulihan pasca latihan pada malam hari." Kedokteran & Sains dalam Olahraga & Latihan 44.8 (2012): 1560-1569.
(3) Carbone JW, McClung JP, Pasiakos SM. Kemajuan Terbaru dalam Karakterisasi Respons Otot Rangka dan Protein Seluruh Tubuh terhadap Protein Makanan dan Olahraga selama Keseimbangan Energi Negatif. Adv Nutr. 1 Januari 2019;10(1):70-79. doi: 10.1093/advances/nmy087. PMID: 30596808; PMCID: PMC6370268.
