Karbohidrat harus dihindari dengan cara apa pun, bukan? Salah!
Saya tahu itu mungkin sesuatu yang akan Anda dengar di media sosial, tetapi itu agak konyol. Sebagian besar waktu, orang mengatakan ini dalam konteks penurunan berat badan. Untuk itu kami katakan, kalori Anda adalah satu-satunya hal yang penting untuk penurunan berat badan. Tapi, itu adalah pembicaraan untuk lain waktu.
Bisakah kita bertahan hidup tanpa karbohidrat? Tentu saja, tetapi itu bukan berarti itu adalah langkah yang paling cerdas.
Mari kita uraikan ini.
Semua makanan yang kita makan dapat disederhanakan menjadi satu kata: Energi.
Otak, otot, dan organ tubuh kita semua membutuhkan energi untuk menjalankan semua aktivitas kita sehari-hari. Begitu pula dengan karbohidrat, protein, dan lemak.
Dalam hal menyediakan bahan bakar untuk berolahraga, tubuh kita lebih menyukai karbohidrat. Bahkan, kita menyimpannya di jaringan otot.
Hal ini masuk akal mengingat otot kita membutuhkan banyak energi saat berolahraga. Penyimpanan karbohidrat ini disebut glikogen, dan percayalah - Anda membutuhkannya dalam jumlah banyak!
Setidaknya, itu jika Anda ingin berolahraga dengan intensitas apa pun. Glikogen adalah sumber bahan bakar latihan yang cepat dan eksplosif!
Bagi atlet yang ingin meningkatkan permainannya, memahami cara mengisi kembali glikogen adalah kuncinya.
Ini bukan hanya tentang bangkit kembali lebih cepat setelah latihan. Ini tentang memastikan setiap sesi latihan bermanfaat, dan memaksimalkan performa kita juga.
Jadi, mari kita bahas mengapa glikogen adalah pengubah permainan, dan bagaimana Anda dapat mengelolanya agar tetap berkinerja terbaik.
APA ITU GLIKOGEN?
Glikogen sebenarnya hanyalah istilah khusus untuk glukosa yang kita simpan di dalam otot dan hati. Setiap karbohidrat yang kita makan dipecah menjadi glukosa.
Setelah berolahraga, glukosa tersebut akan dipindahkan ke otot dan hati. Tubuh kita mengikat glukosa tersebut menjadi rantai, dan ini menjadi glikogen (1).
Bentuk glukosa yang tersimpan ini adalah sumber bahan bakar utama kita saat kita melakukan latihan yang lebih intens. Seiring meningkatnya kebutuhan energi, demikian pula penggunaan glikogen kita.
MENGAPA ANDA PERLU MENGISI ULANG GLIKOGEN?
Bayangkan tubuh Anda seperti mobil; glikogen adalah bahan bakar di tangki Anda. Saat Anda melaju dengan kecepatan rendah, Anda mungkin tidak banyak memanfaatkan cadangan bahan bakar Anda. Ini akan mirip dengan latihan intensitas rendah seperti berjalan atau joging ringan.
Jika berbicara soal performa mobil, yang terpenting adalah kecepatan maksimal dan akselerasi. Saat Anda menaikkan RPM untuk melaju dengan kecepatan tinggi, Anda menghabiskan bensin dengan cepat.
Hal yang sama berlaku untuk tubuh Anda terkait glikogen. Begitu Anda meningkatkan intensitas, tubuh Anda mulai membakar glikogen.
Hal ini karena pada intensitas yang lebih tinggi, tubuh Anda membutuhkan energi, dan membutuhkannya saat ini. Glikogen dipecah dengan cepat dan memberikan energi tersebut saat kita membutuhkannya.
Akan tetapi, seperti mobil yang bahan bakarnya terbatas, simpanan glikogen Anda tidaklah tak terbatas.
Saat Anda berolahraga, cadangan ini mulai berkurang. Saat itu terjadi, Anda akan menyadari bahwa Anda tidak punya banyak tenaga lagi. Anda tidak perlu menebak-nebak karena Anda akan merasakannya.
Pernahkah Anda menemui jalan buntu selama sesi latihan yang berat? Itu pertanda baik bahwa kadar glikogen Anda mulai menipis.
Begitu kadar glikogen rendah, kinerja kita secara keseluruhan akan terganggu. Jika kita mengisi kembali glikogen dengan benar setelah latihan, kita mungkin tidak akan menemui jalan buntu sampai akhir latihan berikutnya.
Jika kita mulai berolahraga dengan kadar glikogen rendah, kita dapat dengan mudah merasa lelah lebih cepat. Menurut saya, itu resep untuk latihan yang buruk. Tidak ada yang menginginkannya, jadi penting untuk mengisi ulang tubuh Anda setelahnya untuk mengisi kembali simpanan glikogen tersebut.
Mengisi ulang glikogen tidak hanya bermanfaat, tetapi juga perlu.
Inilah perbedaan antara merasa lesu saat latihan berikutnya, atau tampil sebaik-baiknya dan melihat kemajuan.
Itulah mengapa sangat penting untuk memahami cara kerja semua ini. Tidak hanya cara mengisi kembali glikogen, tetapi juga memahami cara menggunakannya untuk meningkatkan performa.
Dengan menguasai hal ini, Anda dapat memastikan bahwa Anda selalu siap untuk tampil sebaik-baiknya. Hal ini berlaku baik saat Anda bersiap untuk maraton, angkat beban, atau jenis latihan lainnya.
CARA MENJAGA DAN MENGISI KEMBALI PENYIMPANAN GLIKOGEN
Menjaga simpanan glikogen Anda mirip seperti menyeimbangkan anggaran. Anda harus mengatur pengeluaran Anda, dan pastikan Anda menabung cukup banyak untuk bertahan sampai Anda benar-benar membutuhkannya.
Salah satu strategi mudahnya adalah mengubah intensitas latihan Anda.
Menurunkan intensitas berarti tubuh Anda membakar lebih sedikit glikogen dan lebih banyak lemak. Ini dapat membantu menjaga glukosa saat Anda benar-benar membutuhkannya.
Namun, bagaimana jika Anda sedang menjalani sesi latihan yang panjang dan membutuhkan tambahan energi dengan cepat? Di sinilah asupan karbohidrat selama latihan dapat memberikan pengaruh yang besar.
Sesuatu yang sederhana seperti bubuk karbohidrat intra-workout dapat memberikan glukosa ekstra saat Anda berolahraga. Ini dapat membantu menjaga tingkat energi Anda lebih stabil dan mengimbangi kadar glikogen yang rendah.
Jika Anda ingin meningkatkan jumlah glikogen yang dapat disimpan otot Anda, itu juga mungkin! Namun, Anda mungkin harus berusaha lebih keras!
Langkah pertama adalah menguras simpanan glikogen Anda melalui latihan intensif. Lanjutkan dengan asupan karbohidrat tinggi selama 3 hari, dan Anda berpotensi menggandakan kapasitas penyimpanan glikogen Anda (2, 3).
Tubuh kita tidak ingin kita kehabisan energi. Prioritas utama tubuh kita adalah bertahan hidup, dan glikogen dirancang untuk membantu hal itu.
Dahulu kala, manusia memiliki predator yang harus kita lawan atau kita hindari. Itulah sebabnya ada istilah fight-or-flight (lawan atau lari).
Glikogen adalah cadangan bahan bakar kita untuk membantu kita bertahan hidup dalam situasi berbahaya. Jadi, saat kadar glikogen Anda benar-benar rendah, tubuh Anda ingin mengisinya kembali!
Dalam kasus ini, Anda mungkin menyimpan lebih banyak lagi. Saya akan membahasnya lebih lanjut di bagian berikutnya.
Mari selami cara mengisi kembali glikogen dengan benar.
PENGISIAN GLIKOGEN 101
Setelah memaksakan diri dalam latihan, saatnya untuk pemulihan. Tentu, otot Anda rusak dan perlu diperbaiki. Namun, memperbaiki otot bukanlah satu-satunya hal yang perlu Anda khawatirkan. Mengisi ulang glikogen juga penting.
Jika tubuh Anda adalah mobil, dan glikogen adalah tangki bahan bakar Anda … Setelah perjalanan panjang, tangki Anda hampir kosong. Daripada mengambil risiko kehabisan bensin, jauh lebih baik untuk mengisi ulang tangki Anda tepat setelah perjalanan selesai.
Hal yang sama berlaku saat Anda berolahraga. Setelah berolahraga, tubuh Anda siap untuk mengisi ulang glikogen. Namun, untuk melakukannya, Anda perlu mengonsumsi makanan/minuman yang tepat.
Jika glukosa adalah apa yang kita butuhkan untuk menyimpan glikogen, maka itulah yang harus kita konsumsi.
Seperti yang telah kami sebutkan sebelumnya, semua karbohidrat akan dipecah menjadi glukosa melalui proses pencernaan. Seberapa cepat karbohidrat tersebut dipecah bergantung pada indeks glikemik karbohidrat tersebut.
Karbohidrat dengan indeks glikemik tinggi terurai dengan sangat cepat. Karbohidrat dengan indeks glikemik rendah lebih kompleks dan diserap secara perlahan. Untuk mempermudah, kita akan menyebut karbohidrat dengan indeks glikemik tinggi sebagai "sederhana" dan karbohidrat dengan indeks glikemik rendah sebagai "kompleks".
Jadi, mana yang lebih baik dikonsumsi setelah berolahraga?
Nah, ini sebenarnya sudah diteliti. Untuk memaksimalkan penyimpanan glikogen sebelum latihan berikutnya, karbohidrat sederhana adalah pilihan yang tepat (4).
Hal ini terjadi karena tubuh Anda sangat ingin mengisi ulang glikogen. Mari kita bahas lebih lanjut.
Setelah berolahraga, otot kita menjadi jauh lebih sensitif terhadap insulin. Insulin adalah hormon yang membantu mengangkut glukosa dari darah ke otot.
Ketika kita lebih sensitif terhadap insulin, tubuh kita dapat lebih mudah menyimpan glikogen.
Namun, peningkatan sensitivitas insulin ini tidak berlangsung selamanya. Jadi, ada batas waktu di mana kita dapat memaksimalkan peningkatan ini.
Karbohidrat sederhana juga menghasilkan kadar insulin yang lebih tinggi daripada karbohidrat kompleks (5). Jadi, secara teori, lebih banyak glukosa dapat masuk ke otot kita lebih cepat.
Itulah sebabnya penelitian menunjukkan karbohidrat sederhana dapat mengisi kembali lebih banyak glikogen daripada karbohidrat kompleks dalam jangka waktu 24 jam (4). Hal ini benar meskipun kedua kelompok mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah yang sama.
Sekarang, kami tidak mengatakan Anda harus menghentikan konsumsi karbohidrat kompleks. Sebagian besar karbohidrat kompleks adalah pilihan yang lebih sehat.
Makanan ini mengandung serat yang kita butuhkan dan tidak meningkatkan kadar gula darah kita dengan cara yang sama. Saat kita tidak makan saat berolahraga, kita tidak perlu meningkatkan kadar gula darah kita dengan karbohidrat sederhana.
Akan tetapi, bila menyangkut pengisian kembali glikogen di sela-sela latihan, karbohidrat sederhana tampaknya berfungsi paling baik.
Karbohidrat paling sederhana yang bisa Anda dapatkan adalah glukosa. Glukosa sudah menjadi produk akhir yang dibutuhkan tubuh Anda. Jadi, tidak perlu dipecah lebih lanjut, dan dapat diserap dengan sangat cepat.
Ya, kami tahu ini adalah informasi yang sangat menarik. Bagaimana Anda mengambil informasi ini dan menggunakannya? Nah, inilah yang saya lakukan.
Setelah memahami penelitian tersebut, atlet kami mulai menggunakan bubuk glukosa dalam minuman pasca-latihan mereka. Hasil yang kami lihat sejak saat itu sungguh menakjubkan!
Mereka benar-benar berubah dari berjuang keras untuk melihat hasil menjadi mengalahkan rekan-rekan saya di pusat kebugaran.
Mereka bertambah kekuatan lebih cepat, bertambah otot lebih cepat, dan pulih lebih cepat.
Mari kita uraikan apa saja yang bisa Anda perhatikan setelah Anda mulai mencampur glukosa dalam minuman kocok pasca-latihan saya.
GLUKOSA DAPAT MENDUKUNG PEMULIHAN
Ini akan membuat perbedaan besar dalam pemulihan saya. Ketika kita berbicara tentang pemulihan, kita berbicara tentang 2 hal:
- Pengisian kembali glikogen yang hilang akibat olahraga.
- Mengurangi nyeri akibat kerusakan otot.
MENGGUNAKAN GLUKOSA UNTUK MENGISI KEMBALI GLIKOGEN
Anda benar-benar dapat merasakan lebih banyak energi dalam tubuh setelah mengonsumsi glukosa pasca-latihan. Itulah salah satu aspek pemulihan yang diabaikan banyak orang.
Namun, glukosa bukanlah satu-satunya hal yang harus ada dalam minuman pasca-latihan Anda. Kita semua juga membutuhkan protein. Whey protein isolate adalah sumber yang paling ideal.
Tidak ada karbohidrat yang dapat memperbaiki otot seperti protein. Protein bukanlah hal yang akan kita bahas hari ini. Jadi, harap diingat saat Anda membaca ini.
Sekarang, mari kembali ke topik.
Pikirkan tentang latihan berat terakhir yang Anda lakukan yang benar-benar membuat Anda lelah. Pernahkah Anda merasa sangat lelah setelah berolahraga sehingga Anda hanya ingin duduk di sofa dan tidak bergerak?
Kemungkinan besar, perasaan itu muncul karena kurangnya glikogen di otot Anda. Saat Anda kekurangan energi, tubuh Anda tidak ingin banyak bergerak.
Menambahkan glukosa ke dalam minuman pasca-latihan dapat membantu mengisi kembali simpanan glikogen Anda. Tidak, kami belum mengukurnya, tetapi rasanya seperti Anda mendapatkan kembali tingkat energi Anda dalam waktu sekitar satu jam.
Bila Anda memiliki lebih banyak glikogen, tubuh Anda memiliki lebih banyak energi untuk bergerak dan terus membakar kalori. Jika Anda memiliki tujuan penurunan berat badan, ini dapat membantu.
Saat akan melakukan sesi latihan berikutnya, memiliki lebih banyak glikogen memungkinkan Anda untuk bekerja lebih keras. Bagaimanapun, Anda harus bekerja lebih keras untuk mendapatkan hasil.
Mengonsumsi bubuk glukosa pasca-latihan dapat membantu mengatasi hal itu!
MENGGUNAKAN GLUKOSA UNTUK MENGURANGI RASA NYERI
Tahukah Anda bahwa karbohidrat sederhana seperti glukosa dapat mengurangi nyeri setelah berolahraga?
Sangat bagus untuk pemulihan! Setelah menelitinya, kami menemukan bahwa karbohidrat dapat membantu mengurangi nyeri otot seperti halnya protein dalam beberapa kasus (6).
Sekarang, kami tidak mengatakan Anda ingin menggunakan glukosa sebagai pengganti protein. Anda pasti ingin menggunakan keduanya. Kami hanya mengemukakan hal itu untuk menunjukkan bahwa protein bukanlah satu-satunya hal yang dapat mengurangi nyeri otot.
Sebenarnya, keduanya bekerja sama untuk meningkatkan pemulihan Anda.
Kami mengonsumsi protein tanpa glukosa, dan tentu saja, sekarang kami mencampurnya. Begitu kami mulai melakukannya, nyeri otot berkurang secara signifikan.
Mekanisme pastinya belum sepenuhnya dipahami, tetapi berikut teori kami. Mengonsumsi glukosa akan meningkatkan kadar insulin.
Selain itu, olahraga menyebabkan peningkatan kerusakan otot dan peradangan. Hal itu berpotensi menjadi 2 penyebab utama nyeri otot yang timbulnya tertunda (DOMS).
Nah, insulin adalah hormon anti-inflamasi (8). Insulin juga terbukti menghambat pemecahan protein otot (7).
Jadi, secara teori, kita seharusnya merasakan kerusakan otot yang lebih rendah dan peradangan yang lebih sedikit setelah mengonsumsi glukosa pasca-latihan. Itulah sebabnya banyak orang merasakan nyeri yang lebih sedikit dengan glukosa dalam shake pasca-latihan mereka.
Kita tidak dapat memastikan apakah ini alasan pastinya karena ilmu pengetahuan belum dapat menyimpulkan alasannya.
Namun, kami dapat memberi tahu Anda bahwa itu adalah penjelasan yang masuk akal. Benar atau tidak, ada alasan mengapa kita bisa merasa tidak terlalu sakit setelah menggunakannya. Kita hanya tidak sepenuhnya mengerti alasannya.
Sekarang, mari kita perjelas. Kami tidak menganjurkan untuk mengonsumsi glukosa atau karbohidrat sederhana lainnya sepanjang hari setiap hari.
Pada sebagian besar makanan kita, kita harus memprioritaskan karbohidrat kompleks. Kita tidak perlu penyerapan cepat sepanjang waktu. Anda hanya boleh mengonsumsi glukosa di sekitar waktu latihan karena saat itulah Anda membutuhkannya.
Jadi, ini aturan praktis yang baik.
Jika Anda ingin memaksimalkan penyimpanan glikogen dalam waktu singkat, gunakan glukosa. Ini terutama akan terjadi selama sesi latihan Anda.
Dalam kasus lainnya, Anda mungkin akan lebih baik mengonsumsi sumber karbohidrat makanan utuh.
Mari kita bahas makanan apa saja yang dapat Anda gunakan sepanjang hari untuk mengisi kembali glikogen!
MAKANAN APA SAJA YANG DAPAT MENGISI KEMBALI GLIKOGEN?
Oke, jadi Anda sudah berolahraga dan minum shake pasca-latihan. Anda sudah mendapat asupan glukosa, dan kadar glikogen Anda terisi kembali.
Rata-rata, orang dapat menyimpan sekitar 500 gram glikogen otot, dan 100 gram glikogen hati (9).
Jika minuman pasca-latihan Anda mengandung 20-60 gram glukosa, itu adalah jumlah maksimum yang dapat diubah menjadi glikogen. Jadi Anda memulai prosesnya, tetapi masih ada banyak ruang bagi kadar glikogen untuk naik.
Sekarang saatnya menyelesaikan pekerjaan dengan makanan utuh. Berikut ini adalah beberapa pilihan terbaik yang ada!
PASTA DAN NASI
Ini adalah makanan pokok dalam diet seorang atlet karena alasan yang baik.
Baik pasta maupun nasi kaya akan karbohidrat dan mudah dicerna. Ini menjadikan keduanya pilihan yang baik untuk membantu mengisi kembali simpanan glikogen Anda.
Makanan ini mudah dimasak, dan banyak orang menyukainya. Namun, makanan ini juga mudah dimakan berlebihan, jadi pastikan untuk membaginya dengan benar!
ROTI
Roti adalah salah satu makanan yang sangat mudah dibuat. Anda mungkin sudah memilikinya di dapur Anda, dan siapa yang tidak suka sandwich yang lezat?
Roti menyediakan banyak karbohidrat yang dapat membantu Anda mengisi kembali glikogen. Kami selalu memilih roti sourdough atau gandum utuh. Rasanya enak, dan sangat bergizi!
KENTANG
Kentang, baik yang dipanggang, dihaluskan, atau direbus, juga merupakan sumber karbohidrat yang baik. Kentang tidak hanya mengisi kembali glikogen, tetapi juga menyediakan kalium.
Kalium membantu fungsi otot dan saraf, jadi ini bonus yang bagus!
OATMEAL DAN QUINOA
Oatmeal dan quinoa juga merupakan pilihan yang baik.
Oatmeal tidak hanya kaya akan karbohidrat, tetapi juga mengandung serat. Serat membantu pencernaan dan memperlambat lonjakan gula darah. Serat juga sangat penting untuk kesehatan usus!
Quinoa, selain merupakan sumber karbohidrat yang baik, mengandung sembilan asam amino esensial. Jadi, selain mengisi glikogen, quinoa juga dapat membantu asupan protein Anda!
BUAH DAN JUS BUAH
Buah-buahan seperti pisang, anggur, dan jeruk mengandung banyak gula alami alias karbohidrat sederhana. Begitu pula buah-buahan lainnya, tetapi ini hanyalah contoh.
Tidak hanya itu, buah-buahan seperti ini juga menawarkan vitamin, mineral, dan antioksidan!
Jus buah juga dapat membantu menghidrasi tubuh sekaligus membantu Anda mengisi kembali glikogen. Minum jus buah juga merupakan cara mudah untuk mendapatkan karbohidrat.
Tidak terlalu sulit untuk minum beberapa gelas jus anggur. Rasanya luar biasa dan tidak butuh banyak usaha untuk menghabiskannya.
BERAPA BANYAK KARBOHIDRAT YANG HARUS ANDA KONSUMSI SETELAH OLAHRAGA?
Baiklah, kita telah membahas jenis karbohidrat yang terbaik setelah latihan: glukosa.
Yang belum kita bahas adalah berapa banyak yang harus kita konsumsi setelah berolahraga. Mari kita lihat sainsnya.
Bagi mereka yang mencoba mengisi kembali glikogen secepat mungkin:
1,2 g karbohidrat sederhana per kg berat badan. Oh, kami lupa menyebutkan bahwa itu per jam selama 4-6 jam setelah berolahraga (11).
Namun rekomendasi tersebut tidak berlaku untuk semua orang. Rekomendasi tersebut lebih ditujukan bagi mereka yang berlatih sangat keras beberapa kali sehari.
Saya berbicara tentang total 4-6 jam latihan intens per hari yang dibagi menjadi beberapa sesi.
Jika Anda seperti itu, itu masuk akal. Anda perlu tampil prima, jadi Anda perlu mengisi kembali glikogen secepat mungkin sebelum latihan berikutnya. Dalam kasus itu, mungkin Anda perlu menambah asupan karbohidrat seperti itu.
Bagi kebanyakan dari kita, kita hanya ingin mengisi kembali glikogen untuk latihan berikutnya. Kita tidak perlu bersikap agresif.
Jadi, bagi Anda seperti saya yang bukan atlet elit yang berkompetisi 2-3 kali sehari, inilah yang kami rekomendasikan:
Bagi wanita, kami sarankan sekitar 20-30 gram glukosa dalam minuman pasca-latihan Anda. Bagi pria, usahakan 40-60 gram.
Alasan perbedaan ini berkaitan dengan fakta bahwa pria pada umumnya memiliki lebih banyak massa otot. Lebih banyak otot berarti Anda memiliki lebih banyak ruang untuk glikogen, dan membutuhkan lebih banyak karbohidrat.
Jika Anda seorang wanita dengan otot lebih dari rata-rata, tidak masalah untuk menambah berat badan 40-60 gram. Ini adalah panduan umum dan pendapat saya, bukan aturan.
MULAILAH MENGISI ULANG GLIKOGEN ANDA BERSAMA KAMI:
Bila Anda mengelola simpanan glikogen dengan benar, Anda akan memperoleh manfaat seperti:
-
Meningkatkan pemulihan
• Meningkatkan kinerja
• Mengurangi nyeri otot
• Memiliki lebih banyak energi untuk menggerakkan tubuh sepanjang hari
Ada lebih dari satu cara untuk melakukannya. Anda hanya perlu memastikan nutrisi Anda tepat. Maksud kami adalah asupan harian Anda secara keseluruhan, serta apa yang Anda konsumsi setelah latihan.
Seperti yang telah disebutkan, jenis karbohidrat terbaik untuk dikonsumsi setelah berolahraga adalah glukosa murni. Glukosa tidak perlu dipecah lebih lanjut dan dapat diserap dengan cepat.
Ini meningkatkan insulin, yang merupakan hal yang baik setelah latihan! Insulin itu menghentikan otot Anda dari kerusakan lebih lanjut.
Ia juga menghentikan peradangan yang menyebabkan kerusakan dan nyeri lebih lanjut.
Yang kami rekomendasikan adalah Ignition . Produk ini telah membantu atlet kami dan banyak orang lainnya mendapatkan hasil yang luar biasa! Namun, produk ini bukan hanya mengandung glukosa. Produk ini juga mengandung mineral dan vitamin yang larut dalam air.
Tahukah Anda, vitamin dan mineral hilang saat kita berkeringat.
Jadi sebenarnya, Ignition tidak hanya mendukung pengisian glikogen. Ia juga menyediakan sejumlah nutrisi yang sangat dibutuhkan yang hilang saat kita berolahraga!
Jangan hanya percaya kata-kata kami. Baca sendiri ulasannya. Ulasannya luar biasa, dan jika Anda menambahkan Ignition, Anda akan langsung tahu alasannya!
Untuk protein pasca-latihan yang sangat baik, tersedia rangkaian isolat protein Whey kami yang bekerja sama dengan Ignition untuk mendukung pemulihan yang optimal.
Ignition dirancang untuk mengisi ulang glikogen, dan WPI dirancang untuk memulai perbaikan otot.
Kami senang membantu Anda dengan apa pun agar tampil dan merasa terbaik.
REFERENSI:
(1) Adeva-Andany MM, González-Lucán M, Donapetry-García C, Fernández-Fernández C, Ameneiros-Rodríguez E. Metabolisme glikogen pada manusia. Klinik BBA. 27 Februari 2016;5:85-100. doi: 10.1016/j.bbacli.2016.02.001. PMID: 27051594; PMCID: PMC4802397.
(2) Jensen J, Rustad PI, Kolnes AJ, Lai YC. Peran pemecahan glikogen otot rangka dalam pengaturan sensitivitas insulin melalui olahraga. Front Physiol. 30 Desember 2011;2:112. doi: 10.3389/fphys.2011.00112. PMID: 22232606; PMCID: PMC3248697.
(3) Bergström J, Hultman E. Sintesis glikogen otot setelah latihan: faktor peningkatan yang terlokalisasi pada sel otot pada manusia. Nature. 1966 Apr 16;210(5033):309-10. doi: 10.1038/210309a0. PMID: 5954569.
(4) Burke LM, Collier GR, Hargreaves M. Penyimpanan glikogen otot setelah latihan berkepanjangan: efek indeks glikemik dari asupan karbohidrat. J Appl Physiol (1985). 1993 Agustus; 75 (2): 1019-23. doi: 10.1152 / jappl.1993.75.2.1019. PMID: 8226443.
(5) Vlachos D, Malisova S, Lindberg FA, Karaniki G. Indeks Glikemik (IG) atau Beban Glikemik (GGL) dan Intervensi Diet untuk Mengoptimalkan Hiperglikemia Pasca Makan pada Pasien Diabetes Tipe 2: Sebuah Tinjauan. Nutrisi. 27 Mei 2020;12(6):1561. doi: 10.3390/nu12061561. PMID: 32471238; PMCID: PMC7352659.
(6) Ten Haaf DSM, Flipsen MA, Horstman AMH, Timmerman H, Steegers MAH, de Groot LCPGM, Eijsvogels TMH, Hopman MTE. Pengaruh Suplementasi Protein versus Suplementasi Karbohidrat pada Penanda Kerusakan Otot dan Rasa Sakit Setelah Lomba Lari Jalan Raya 15 Km: Uji Coba Terkendali Acak Tersamar Ganda. Nutrients. 5 Maret 2021;13(3):858. doi: 10.3390/nu13030858. PMID: 33807745; PMCID: PMC7999032.
(7) Chow LS, Albright RC, Bigelow ML, Toffolo G, Cobelli C, Nair KS. Mekanisme efek anabolik insulin pada otot: pengukuran sintesis dan pemecahan protein otot menggunakan aminoasil-tRNA dan pengukuran pengganti lainnya. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2006 Okt;291(4):E729-36. doi: 10.1152/ajpendo.00003.2006. Terbit elektronik 16 Mei 2006. PMID: 16705065.
(8) Sun Q, Li J, Gao F. Wawasan baru tentang insulin: Efek anti-inflamasi dan relevansinya secara klinis. World J Diabetes. 15 April 2014;5(2):89-96. doi: 10.4239/wjd.v5.i2.89. PMID: 24765237; PMCID: PMC3992527.
(9) Jensen J, Rustad PI, Kolnes AJ, Lai YC. Peran pemecahan glikogen otot rangka dalam pengaturan sensitivitas insulin melalui olahraga. Front Physiol. 30 Desember 2011;2:112. doi: 10.3389/fphys.2011.00112. PMID: 22232606; PMCID: PMC3248697.
(10) Margolis LM, Allen JT, Hatch-McChesney A, Pasiakos SM. Ko-gesti Karbohidrat dan Protein pada Sintesis Glikogen Otot setelah Latihan: Sebuah Meta-analisis. Med Sci Sports Exerc. 1 Februari 2021;53(2):384-393. doi: 10.1249/MSS.00000000000002476. PMID: 32826640; PMCID: PMC7803445.
(11) Podlogar T, Wallis GA. Cakrawala Baru dalam Penelitian dan Aplikasi Karbohidrat untuk Atlet Daya Tahan. Sports Med. 2022 Desember;52(Suppl 1):5-23. doi: 10.1007/s40279-022-01757-1. Terbit elektronik 2022 September 29. PMID: 36173597; PMCID: PMC9734239.
